수다닷컴

키: 173
몸무게:65

매일하는 운동

☞ 운동전 운동후스트레칭

☞ 유산소(런닝)4.4~4.8 km 2분쉬고

☞ 팔굽혀펴기 20개 씩 4세트 1~2분 쉬고

☞ 복근
윗몸 일으키기 60개 1분쉬고
교차 윗몸 일으키기 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
유격체조 8번 ( 누위서 다리 들었다가 내리는것 ) 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
매달려서 다리 모아 올리는 운동 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식

☞ 덤벨 운동 [ 이두 삼두 12개씩 3세트 ]

요일별 운동

☞ 월요일 : 휴식
☞ 화요일 : 어깨운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 수요일 : 하체운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 목요일 : 가슴운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 금요일 : 등운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 토요일 : 종합 1 [ 어깨 하체(2종류) 가슴 등운동 각각 1종류씩 12개씩 3세트 ]
☞ 일요일 : 종합 2 [ 토요일과 같지만 각 부위별 다른종류 운동 (하체는 2종류)12개씩 3세트 ]

순서는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 복근 - 요일별 운동 - 덤벨 운동 - 스트레칭
또는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 덤벨 운동 - 요일별 운동 - 복근- 스트레칭
홈트레이닝 [이두/삼두/팔굽/윗몸]
이두 [덤벨 5kg] 12~15 3세트씩
삼두 [덤벨 5kg] 12~15 3세트
팔굽 30개씩 3세트 또는 20개씩 4세트
윗몸 안쉬고 60개 ~ 80개
하고 있습니다

1. 하체가 부족한가요?
2. 간코치 30일 패키지로 식단을 짜볼라고 합니다 보충해야 될거 잇을까요?
http://www.gancoach.com/front/php/product.php?product_no=28&main_cate_no=26&display_group=1
3. 하복부 복근이 안생기네요 ㅠㅜ 방법좀;

신청하기