걷기만해도 하체쪽 스트레칭이 되는건가요?
영빈이
2023.04.01
제가 체지방을 줄이는 목적으로
유산소운동을 하는데요... 하는운동은 걷기랑 가볍게 뛰는거랑(걷기+뛰기 합쳐서 1시간)줄넘기30분(약2000~3000회)이에요..
걷기 ㅡ 뛰기 ㅡ 줄넘기 순으로 하는데요
걷기 30분정도 하는데 이유가 모냐면 제가 전방십자인대를 다쳐서
부항도 뜨고 물리치료도 받고 침도 맞았습니다. 그래서 충분한 스트레칭이 필요한데
특히 줄넘기를 하려면 무릎쪽은 충분히 스트레칭이 필요하거든요..
걸으면서 팔도 돌려주고 하는데 걷기만해서 종아리 발목 무릎쪽이
스트레칭이 되는지 궁금합니다
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튼싹
십자인대 부상이신 분이 줄넘기는 절대 안됩니다. 그것도 앞의 1시간 하체운동에 이어서 30분이나 하시는 건 불난집에 기름통 던지는 격입니다. 부상을 언제 입으셨는지 모르지만 얼마 되지 않았다면 뛰기도 삼가는 것이 좋습니다. 그리고 걷기와 스트레칭은 별개입니다. 같은 부위 근육을 반복사용하기 때문에 걷기 전후 스트레칭으로 반복피로에 노출된 근육을 풀어줘야 합니다.
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놀리기
스트레칭이라기 보다는 웜업이라고 해야되겠지요?? 그냥 몸을 살짝 데워서 풀어주는 정도밖에 안됩니다.
우선 치료와 물리치료에 전념하시는게 좋을듯... 제친구는 십자인대가 나갔는데, 물리치료를 제대로 안해서
걸을때 다친 발을 뻗어서 가장 앞 부분에 이르르면 몹시 흔들거리더군요... 그래서 29이라는 어린 나이에 관절염이 생겨서 이번 봄에 휴직계를 내고 관절염 수술을 받습니다... 우선 치료에 집중하세요.
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