데드리트 조언부탁드립니다!!
하루키
저는 데드리프트를 할 때 손아귀힘이딸리는지 다른데보다 손이 아파서 힘들더라구요.
일단 기본 봉무게 20kg인가? 하고
10kg( 한쪽 판 기준) 20개
15kg 15개
20kg 10~15
25kg 10개
30kg 6~8개
35kg 4개
그이후 역순으로~
이정도 하는것 같네요. 횟수는 정확치않아요 ㅋㅋ 대충 저정도 하는데, 더 들고싶은데 다른데보다 손에 힘이 딸려서 증량은 더 못치겠네요..
아무튼 제대로 하고 있는게 맞나요?
어떻게 해야할 지 모르겠네요.. 일단 그냥 하고는 있는데..
중량을 치면 나중에 1~2개 드는데 효과있나요?
아니면 중량보단 횟수를.더 치는게 나을까요?
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레온
저도 전완근때문에 많이 힘들었는데 반복하다보니 잘느네요ㅎㅎ
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네코
그런가요? 등운동 젤 마지막에 데드하는데 ㅎㅎ 구매해야겠네요! 김사합니다!
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겨울
아 제가 풀업하고 랫풀하고 데드 순으로 하거든요 ..
풀업은 10개정도 밖에 못하지만요 ㅋㅋㅋ
얼터네이트 그립 검색해보고 한번시도해볼게요
친절한 답변 감사합니다^^ -
슬우
좀 이른감은 있네요 개인적으로는ㅎㅎ
데드를 제일앞에 놓으시던가 얼터네이트그립으로 해주셔도 좋습니당^^ -
아잉형님
데드 봉포함 55kg 6회씩 2번 / 45kg 으로 6~8회씩 3번 하는데 스트랩 차기 아직이른가요?
손가락 힘만있으면 더많이 할수있을꺼같은데 손가락이자꾸 풀려버리네요 -
루다
그정도시면 스트랩차셔서 등에 집중하시는것도 나쁘지않으실거 같습니다^^
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소미
아 ㅎㅎ 이제부타 반복수를 늘려야겠네요!감사합니다!
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이송이
악력,근력 둘다 없는데 중량쳐봐야 그걸 등으로 다 담을수있겠나요 무게를 줄이고 최대한 자극을 느끼며 하는게 훨씬 효율적이죠
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갤3
왜 고반복이 최선인가요?
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들찬길
지금 상태에선 고반복이 더 효율적 입니다
중량이야 하다보면 자연스레 따라옵니다
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