수다닷컴

요세 보충제도 충분히 먹고 영양도 잘챙기는데 팔둘레가 더이상 늘지않아서
고민중에 슈퍼셋트를 해볼려고 하는데 근매스와는 상관없는거였군요..ㅜ.,ㅜ
컴파운드 셋트로 밀고나가 보겠습니다. 그나저나 왜 팔 굵기가 더이상 안늘어나는지 암울함...

고수님들의 리플이 주렁주렁... ^^ 보기만 해도 묵직함~

컴파운드 세트 훈련 원칙

같은 근육에 대해 두 가지 운동을 교대로 하는 방법으로 근육군에 펌핑을 줄 수 있으며 복합 세트의 일종이다.
예를 들어 어깨 운동을 할 때 스탠딩 덤벨 프레스를 한 세트 한 다음 쉬지 않고 곧바로 래터럴 레이즈 한 세트를 하는 것이다. 대회에 임박할 즈음 무게를 무겁게 하는 대신 이 방법을 즐겨 사용한다.
레그 익스텐션을 30~40회 반복한 후에 플레이트 스쿼트를 30~40회 반복한다.

당기는 근육과 펴는 근육으로 나누어서 하는 분할 원칙에 반대되는 개념으로 볼수 있구요. 특히 펌핑효과를 크게 볼수 있답니다. 가끔 팁으로 하는것은 상관없어도 슈퍼세트 평상시 운동원칙으로 하는것은 좋지 않답니다.

슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말하는데, 이때 두 가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위가 됩니다. 예를 들면 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것이구요. 가슴과 등을 슈퍼세트로 하게 되었을 때 플랫벤치 프레스와 랫 풀 다운을 연속적으로 하게 되는데 이것이 슈퍼세트의 1세트가 됩니다. 이렇게 상반된 근육을 번갈아 운동하게 되면 한 부위가 훈련되고 있을 때 다른 부위는 휴식을 취하게되는 것입니다.

서로 길항근 작용을 하는 근육의 무리를 휴식없이 연속적으로 공략하는 스페셜메뉴라고 생각하시면 됩니다.주로 가슴과 등,이두와 삼두,대퇴사두와 대퇴이두를 이 방법을 많이 씁니다.근매스 증가보다는 데피네션과 근지구력을 향상시키는 세트법입니다..상급자들은 보통 시즌기나,정체기 또는 특별한 느낌을 원할때 가끔씩 쓰는 세트법입니다.무거운 중량이 근육을 성장시키는 것은 만고의 진리입니다.슈퍼세트는 무거운중량으로는 하기 힘들기 때문에 평상시는 쓰지마세요,,오히려 컴파