수다닷컴

감사합니다^^ 마무리에 유산소안하고 맨날 윗몸일으키기햇는데 뱃살뺴려구요
살은없어도 뱃살!!!!!!!!!!!!!!!! 헬스오늘5일째네요가만보니깐
1~2달동안은 상체 하체 구분없이 막해서 잠자는 나의조그마한근육들을상승시키고싶습니다 ㅋㅋㅋㅋ
얼굴이귀여워서몸이 커지면 이상해질듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

수다님 말씀에 전적으로 동의합니다. 일단 분할 훈련의 목적에 대해서 다시 생각해 보심이 좋을듯 합니다.
헬스클럽 나가신지 3일째라면 아직은 각종 기구 사용법과 움직이지 않던 근육을 깨워주는데 주력 해야 할듯 합니다.사용법이나 자세가 숙지 되지않고 분할 훈련을 하다가는 큰 부상을 당할수도있습니다.
살찌우시려고 다니시는 거라면 스트레칭-유산소(러닝,줄넘기,사이클 중 택일)5분-무산소 약 40~50분-유산소-10분 으로 마무리 하심 되겠습니다.
그리고 운동

지식과 몸 은 별개 입니다..

지식대로만 된다면 모든 사람들의 몸은 일률적인 풍선과 같겠죠 ?

운동을 하시다 보면 지식과 내몸과 의 갭 이 엄청나다는걸 느끼실 겁니다..

헬스 3일 이라면 ,, 두달동안 은 프로그램 짤 생각 마시고 전신운동 과 기초근력증대 그리고 헬스클럽에 있는

기구 사용법 및 정확한 자세 습득에 힘을 더 써야 할것입니다..

트레이너 가 유산소 를 시키는 이유는 워밍업 과 몸풀기 위한..다시말해 부상의 위험에서 조금이나마 자유롭

우선 뱃살은 윗몸일으키기 많이 한다고 빠지지 않습니다. 하루에 30분 정도씩은 파워워킹을 해줘야 효과가 있습니다. 거르지 말고 매일 해보세요. 뛰는 것 보다 빨리 걷는것이 더 효과가 있습니다. 그리고 30분이상부터는 근손실이 일어나게 합니다. 그러니 너무 많이는 걷지 마시길... 저의 경우 174/70 입니다. 매일 30분씩 파워워킹합니다. 체지방률 현재:9.7입니다

월--가슴 이두 복근 화--하체 삼두 수--등 어때 복근 목--가슴 이두 금-- 하체

ㅠㅠ무쟈게감사합니다

와우 정말감사합니다 !! 근데........저 부탁이잇는데요 이렇게 요일별로해준건감사합니다....

그런데 제가아직초보라서요^^ 가슴키우는거랑 이두 하체는뭘어떻개해야하며 삼두는또뭐고 어깨 복근

부위별로어떻게운동하는지도좀알려주세요!!