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유산소10분 - 스트레칭(몸풀기)10분-웨이트(근육운동)1시간-유산소30~40분 이렇게하세요

유산소는 항상 마지막에 마무리해주실때해주시는게가장좋습니다

추가!!=유산소 하실때 뛰는건 좋지않습니다(체중이있는분들은 관절에무리가올뿐더러 에너지소비를 많이하게되고 호흡이거칠어지게됨으로써 많은 근육을 소모로하기에 빠른걷기가좋습니다...런닝머신속도6.0이적당합니다)

수다님 상세한 답변 감사드려요~

자세도 중요해요 자세자세그러는데 제가 말하는 자세는

육안으로볼땐 근육이 수축 이완한거같지만 피부에 감춰져있는 근육은 육안과 다르게 덜수축되고 덜이완됬을수있
어요~ㅎ 근대 저도 초보에요ㅎㅎ
정확한 부위에 정확한 수축 이완에 따른 정확한 자극ㅎㅎ초보시면 정말 근육의 결을 생각하시면서
수축 이완 을 정확하게 컨트롤할수있으면 그때부턴 중량들어가시면 잘될꺼같아요

저 초보라서 지적할게있을텐데 지적해주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ

답변 감사합니다~ 열심히 할게요

운동은 2시간정도 하세요. 웨이트 1시간 유산소 40분 정도요. 참고할 만한곳이라면.. 저희 사이트 정보공유코너 같은곳에서 정보 나누면서 하시면됩니다. 중요한것은 장기간 꾸준히 해야합니다.
몸을 단기간에 변화시키기는 어렵습니다.
러닝은 유산소운동으로 힘들게하는 운동이 아닙니다. 땀복을 입는다거나 모래주머니를 차고 한다거나 하지
않으셔도 됩니다.
영양정보나 운동정보 공유하면서 하세요.^^ 너무 어렵게 생각하지 마시구요