수다닷컴

답변들 감사합니다.^^

근매스 성장은 12~8회 정도의 횟수가 좋지요.

40킬로 12개 45킬로 10개 50킬로 8개(보조) 50킬로 8개(보조) 40킬로 8개 5셋트로 하셔도 괜찮을듯...자기 몸에 맞게 하는게 제일 좋다고 생각합니다.

마지막세트때 3개면 작은 횟수로 생각됩니다. 도움받아서 몇개 더 하세요. 되도록 3번째세트때도 6~7개까지 무리해보시고 안되면 도움 받아서 드세요.

태클은 아니구요 ;;
최소한 정자세로 5개까지는 들러주셔야 할거 같네요..
3개는 너무 적은갯수 아닌가요 ^^;;

지장은 안생깁니다.

추가답변도 감사합니다.^^..펌핑에 신경좀 써야겠군요.^^

오수다님이 하시는방법이나 위에분들이 말씀하시는 방법이나 각기 다른 훈련법입니다....무게를 더 못들때 파트너의 도움으로 2-3개 더하는것은 강제반복훈련법, 휴식없이 낮은무게로 실시하는건 디센딩세트(중량내리기)법, 오수다님이 하시는것은 고반복/저반복 트레이닝법입니다...근력이 딸리고 파트너가 없는경우 마지막세트 고중량에서는 만족할만한 펌핑을 얻을수 없기때문에 약간 중량을 줄여서 세트를 마무리하는 법을 보편적으로도 많이 사용합니다..마지막 50키로를 두세트로

확실히 횟수가 적다는 느낌 지울수가 없군요~

50킬로그램으로3회하신후 휴식시간없이 바로 중량을줄여 한번더실시합니다...50킬로3회후 휴식없이40킬로그램으로 못할때까지해보세요~펌핑죽여줍니다.