운동 초보입니다 도와주세요
엄마몬
스펙은 .. 키 181에 몸무게 57 인데요 팔뚝 둘레가 반올림해서 23센티미터 에요 ㅠㅠ
덤벨5KG로 5개월정도 운동하다가
덤벨 7KG로 바꾼후 3주정도 하다가
팔뚝근육을 굵게 하려고
얼마전부터 10KG로 갈아탔습니다
정말 힘들었습니다
그런데 10KG로 갈아타고나서부터 팔목쪽이 아령을 거의 들어올렸을떄와 거의 내려왔을때 마다 팔목쪽이 아픕니다
2주전부터 이런 현상이 나타난것 같은데
여지껏 꾹참고 해왔습니다 그런데 운동할때마다 아픈게더 심해지는것 같아요
파스도 붙여봤지만 효과가 없는것 같습니다
운동 좀 쉬고 병원에 가봐야 할까요?
궁금한게 또있는데요
이두(덤벨컬,컨센트레이션컬,해머컬)/
삼두(덤벨킥백,라잉덤벨익스텐션,원암덤벨익스텐션)/
어깨운동(덤벨 래터럴 레이즈,덤벨시러그,덤벨프레스,엘터네이트프런트레이즈,프런트레이즈)/
가슴운동(덤벨플라이,풀오버)/
복근운동(덤벨사이드밴드,풀오버크런치,레그레이즈)
등운동 (원암덤벨로우) 이렇게 하는데
정말 쉴세없이 휴식시간 짧게주고 빠르게하면 1시간 30분정도 걸리고 보통 2시간~2시간30분걸리는데
2일에 한번씩 몰아서 했었어요
이렇게 운동하면 안되는건가요?
잘못된거라면 요일별로 어떤게 하는게 좋은지 배분좀 해주세요
아그리고 바벨컬이나 덤벨컬은 같은부위 운동하는건가요? 그렇다면 둘중 하나의 방법만 하면 될까요?
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하련솔
이쁘게 봐주셔서 감사합니다. 이번 기회에 운동 푸욱 쉬시고 사이트 오셔서 편하게 어울려 보시기도 하고 그러세요. 의지만 있다면 홈트반으로도 더욱 건강한 몸을 만들 수 있으니 관절에 통증이 없어지면 딱 일주일만 더 쉬고 다시 운동해요. 마지막으로 지금까지 허송 세월 한게 아닙니다. 단지 시행착오를 겪은 거고 이 시행착오 역시 재산이 될거라는데 제 마눌님 걸겠습니다. 파이팅~
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우미
팔뚝 둘레 23센티 전혀 문제 될것 없습니다. 창피할 것도 없습니다. 질문자님은 멋 이란게 있는 분입니다. 자그만치 5개월이나 스스로 노력하신 분이니까요. 질문자님의 의지력이면 40센티 팔뚝도 불가능할 것 같지 않습니다. 파이팅 입니다.
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터전
허수아비에 30만 마력짜리 아톰팔을 붙인다 한들 쌀한자루도 못들고 몸뚱아리 받치고 있는 지지대가 부러질게 뻔합니다. 질문자님 상황은 그보다도 못한 아톰팔 붙여보다 불상사를 당했네요.
일단은 푸욱 쉬고 병원가서 진단도 받고 염증 생겼을지도 모르니 약도 드시고 물리치료도 꾸준히 받으면서 가능한 팔을 쓰지 마세요. 운동법은 그 이후의 문제입니다.
지금까지 하신방법은 틀렸습니다. 전 운동법에 틀렸다는 표현은 잘 쓰지 않습니다. 그냥 제 방식과 다른것이지요. -
화이트캣
3대운동을안하시네요
그러니 발전이 느릴수밖에없네요 -
달달한캔디
ㅠㅠ 감사합니다 지금이라도 잘못된 운동인걸 알았으니 다행이네요 눈팅 해가면서 열심히 배워야 겠네요
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