팔씨름좀 잘하고 싶습니다 -_-;
말글
2023.04.01
2개월째 덤벨로 이두근 폭발시키고 있거든요 -_-
잘안느네요,
178/65kg입니다
암컬 = 30kg 12회,9회,7회
덤벨=10kg 12,9,7
이정도로만 하고잇습니다,
괜찮나요?
귀찮으시더라도한가지더 궁금한게있는데
버티컬플라인가? 그거 12,9,7
벤치프레스12,9,7
인클라인프레스 12,9,7
숄더프레스 12,9,7
괜찮나요?
-
새나
케이블을 한손 손잡이용으로 바꾸고 케이블을 옆으로 두고 서서 팔씨름하듯이
넘겼다 놨다를 반복해보세요.. -
아리에스
팔씨름은 힘도 힘이지만 기술적인 면도 굉장히 강함..
-
데빌의눈물
결정적으로 팔씨름은 전완근의 힘이 작용한답니다,..
전완근 운동에는 동시에 이두와 삼각근을 확실히 발달시키는 바벨 컬 운동이 효과적으로 알려져 있습니다..
일례로 리 브리스트 라는 탑 빌더는 바벨 컬만 100회씩 15세트를 하는 경우가 있답니다. 이런 경우 전완근이 마치 불타오르는 기분 이라고 합니다.
속근이 지근으로 바뀌면서 엄청난 체력과 파워와 데피니션이 생기는 거겠져 ^^; -
빛다
리스트컬과 해머컬도 같이 해주시는 게 좋을 듯.
리스트컬은 하는 김에 리버스(팜다운으로..)로도 하구요..~ -
나나
셋트수가 쫌 적은듯 싶은데요. 3세트라.........
-
바로찬글
횟수만 줄이시지 말고 중량을 조금씩 늘려보세요...^^
-
츠키코
아참,,순서는 벤치-인클라인-숄더-버티컬플라이? 입니다
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