수다닷컴

잘보았습니다. 감사해요!
제가 초보이고 헬스장에 트레이너가 없다보니까 운동량을 줄이면 꼭 근육량도 줄것 같습니다.
가장 큰 문제점은 트레이너나 주변에 같이 하는 사람이 없다보니(지식인)
근육량이 줄것 같다는 그저 심증이 꼭 진실 같아보여서 ㅠㅠ
그리고 제가 아침에 운동하는대 운동후 밥을 먹고 단백질 섭취를 하는대
대략 시간이 운동후 40분 정도 후 밥을 먹고 빠르면 10분 30분 내외로 단백질 섭취를 합니다..
어떤가요!!!
그리고 포도주스는 가게에서

헛..그럼 저두 등짝을..ㅋㅋ

그렇군요^^; 저도 도움이 많이 되었습니다 ㅋ

그리고 포도주스는 단백질의 합성을 돕습니다.

운동은 실시하는 시간이 중요한게 아니라 주어진 시간에 얼마나 알차게하느냐가 중요하겠지요.가슴운동을 하게 되면 삼두도 개입이 되는 만큼 큰폭으로는 아니지만 조금씩은 성장이 이루어 질것입니다.그러나 따로 해주셔야 좀더 커다른 삼두를 기대하실수 있겠지요.가슴운동량이 너무 많습니다.3개를 하는데 한시간이라면 뭔가 문제가 있는듯 합니다.휴식시간을 1분~1분30초 정도로 줄이시고 우선 플렛벤치 5세트 정도와 나머지 위와 아랫가슴을 봐서 부족한 부분은 조금더 실시해

아놀드 아저씨 이제는 어디가셨나 아옹.감사합니다

아놀드 아저씨가 말씀하시길 갑빠를 키울라면 등짝운동을 하라 하셨지요.
시간이 부족하면 슈퍼셋으로 한번 해보세요.
그리고 수다님이 설명해 주셨는데 약간 추가하자면..
운동을하면 혈당치가 낮아지고 혈당치가 낮다면 근육합성이 잘 일어나지 않습니다.
이때 단백질을 섭취하면 단백질은 근육합성보다 떨어진 혈당을 올리는데 사용되구요.
즉 단백질의 효과를 잘 보기위해선 혈당치를 일단 올려야 하는겁니다.
혈당치를 올리는데는 꿀물 포도쥬스 등이 괜찮구요 뭐 엿드셔도 되