수다닷컴

자세중량 뭐든지 기초가우선시되어야합니다

다른것도 마찬가지로 횟수와 목표를 정해서 꾸준히 늘려가보세요. 노트에 지금 수행능력을 체크해서 적어놓고 운동할때마다 체크해가면서 하다보면 나중에 실력이 얼마나 늘었는지도 알수있을겁니다. 이런식으로 처음부터 운동일지를 간단하게 써보세요. 자신의 능력을 파악하는데 객관적으로 도움될겁니다.

감사합니다
평생할운동 조급하게 생각말고 적당한무게로 갯수를 늘려야겠네요..
스쾃 말고 다른 빅7 운동도 같은맥락으로 운동하면 될까요?

지금 10회 할수있는 무게를 15~20회할수 있을정도로 늘려보세요. 기본 5세트 이상으로

감사합니다 그러면 6~80%무게로 10회정도 할때쯤이면 조금식 중량을 5키로정도 늘리고 또 횟수늘리고 하는식으로 가면 될까요?

지금은 중량 증가보다는 횟수를 늘리는것 부터하는게 나아보이네요. 부분반복으로 무게를 올려가도 지금 능력으로는 얼마 못갑니다. 60~80% 무게로 횟수를 늘려가세요.

우왘 -ㅅ-;; 저렇게 중량올리고 하는건 최근에 시작한거라.. 허리 조심해야겟네요 ..

무게올릴시에 항상보조자나 안전바있는곳에서하세요
항상허리조심~제가지금허리나가서고생중이거든요

감사합니다 후임 한명이랑 파트너짜서 하는중.. 둘다 pow힘짱er 되려고 ..

일정 중량을 목표로 서서히 가동 범위를 넓히면서 하는 방법입니다. 안된 건 없지만 1세트 5회만 하더라도 최대한 풀파워를 사용하여 정자세로 하는게 좋습니다 중량이 높지 않은걸로 봐서 아직 근신경발달과정 같으니 자칫 위험한 상황에 대처할 수 있게수 있게 보조자를 두고 해보세요