수다닷컴

안녕하세요 규칙적인 식단과 운동으로 제대로 운동하려고 하는데요
바꿔주시거나 조언부탁드립니다
고등학생입니다

월 - 어깨, 가슴, 복근

화 - 하체, 등, 이두,삼두

수 - 어깨, 가슴, 복근

화 - 하체, 등, 이두,삼두

금 - 가슴, 등

토요일에는 알바뛰어서 시간안나고요

일 - 휴식

이렇게 할려고하는데요 뭔가 걸리는게요 화,목에 하체와 등하는게
뭔가 힘들거같기도하고... 운동시간이 길어지는거 아닌가 하고...
운동시간은 1시간입니다

이제 제 식단과 하루 생활표입니다 이제부터 이렇게 할려고하는데
보고 고칠점있으면 말해주십사 합니다

아침 7시기상 아침밥과 닭가슴살100g

~학교생활~

아침과 점심 공복시기 10시 20분
단백질쉐이크 30그람(단백질분포량24g)

점심밥은 학교급식- 밥 3공기~그밖의 반찬들 짠건안먹음

학교끝남 4시10분
단백질쉐이크 30그람(단백질분포량24g)

~자율학습~

6시 저녁급식과 닭가슴살100g 밥은 2.5공기
밥먹고철봉, 평행봉

~학원~

8시 40분에 끝나고
헬스장 9시까지운동

10분뒤 꿀물섭취
10분뒤 단백질 쉐이크 섭취

10시 취침

이렇게 할건데요 단지 추가한것은
보충제와, 닭가슴살입니다... 제가 그동한 운동하면서 단백질이 부족한거 같아서요

이렇게해도 되는지 운동방법이 잘못되었는것은 아닌지..
궁금해서요

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