다시 벌크업에 대해질문요 ㅎ
보아라
군대 선임중 밖에서 운동하다온 선임이있어서 마른체질이라 운동법 트레이닝?받았는데
알고보니 5*5 방법이더군요
이때까지한건 월 수목 토어깨 등 가슴 하체는 따로안했어요
어꺠는 밀프 5회 5set 덤벨 프레스 15회 2셋 하나는이름이 무튼 15회 2셋
가슴은 벤치 46(bar 합쳐)kg 5회 1set당 5kg 추가로 5set 정도?덤벨 벤치 , 덤벨 프레스 15회 2set
등 턱걸이 최대로 4set 데드리프트 5회로 5set 덤벨 플라이 15회 2set
이정도로 했거든요? 근데 제가 스미골 책본 후로 거기있는 운동법으로 바꾸려는데..보니까 12회 3set 이던데 그운동법으로 하는게 저에게 좋을까요?
171/60kg 정도구 보충제, 닭가슴살 캔 이제 사먹으면서 먹는거 더신경쓰려고하고있습니다.덩치를 좀더 키우고 싶거든요 그다음 데피로 권상우 ? 스타일로 만들고싶어요~~스미골 회원님들~~ 저좀 도와주세요~~ 전역6개월 남았는데 그때까지 어느정도 몸만들고나가고싶어요~~
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아픔이보여
그렇게 먹는게 맞구요 거북하시다면 양을 조절해보세요
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AngelsTears
게이너든 고구마든 막드셔야 살찝니다.
보충제는 말그대로 영양이 모자라서 보충해주는거구요 자연식 위주로 드시고 모자르시면 보충제 드셔요 둘다 드셔도 됩니다 -
접시
탄수화물 보충제 드세요
단뱍질에 비해 저렴합니다 -
가온
헤라클에서 게이너 샀거든요 그래서 같이 먹으려는데 식간 , 운동전 후 취침전 먹으라고들 하던데 그럼 너무 많이 복용아닌가요?
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딥블루
운동후 근통증이있다면 잘된거구요
스미골이라면 많이 먹어야합니다
대부분 마른 사람들이 폭식은 하지만 다식을 안하죠
예로 하루 두끼 폭식...
많이 먹는건 하루 다섯끼 여섯끼 이렇게 드시는겁니다
고구마 바나나 감자등의 탄수화물과 단백질을 두시간 마다 드셔보세요
안찔수가 없습니다
밥은 배고플때 먹는게 아니라 밥을먹어 배가 고프지 않아야됩니다
배가 고프다는건 몸에 에너지가 없어 근육이 손실되고 있다는 신호입니다 -
바로찬글
식간에는 게이너 먹지마라던데 양을 줄여서 먹긴먹나요 아님 그냥 다른걸로 간식을 대체하나요?
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세나
글쿠나.. 감사합니다 ㅋㄷ 근데 군인이라 ㅠ 먹는게 한계인데 추천좀..
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