수다닷컴

형님들.... 이제 운동 2주한 무모한 초보입니다 키 167 63키로입니다

3대 운동?? 힘이 없어서 못 배웠어요 그래서 오로지 머신

으로만 해요 참고로 기구이름을 몰라요 외우기도 힘들고 ㅜㅜ

등은 위에서 바잡고 하는거랑 앉자서 댕기는 거 40키로10번 5세트씩

가슴은 팔꿈치로 미는거 25키로 10회씩 3세트(느낌을 완전 모르겠어요 팔로 하는듯 ㅜㅜ)바벨프레스 처럼 생긴 머신 양쪽 20키로 10번 3세트

어깨는 위로 미는거랑 25키로 10번 3세트 덤벨 위로 올리는거랑 옆으로 들어올리는거 양쪽 5키로 10번 3세트

하체는 빈봉으로 스쿼트(나무봉) 앉자서 다리 미는거, 종아리운동

삼두는 양손으로 덤벨 하나들고 올리는거 8키로 10번 3세트 머신기구중에서는 봉으로 아래로 당기는거 20키로 10번 3세트 딥스(? 벤치에 두팔 지탱해서? ) 12번 3세트

이것만 해도 한시간이 넘어가요 ㅜㅜ 복근이랑 이두는 하지도 못하구요 물어볼사람도 관장님이 계시긴한데 말걸기가 어려워요 친구들끼리 오는사람들이 대부분이랑 이거하면서도 창피하다는 ㅜㅜ 복부비만인지라 유산소도 해야 하는데 시간이 빠듯하네요 3대운동은 쪽팔려서 못하겠어요 나무봉으로 스쿼트하는데 몸좋은분들이 웃더라구요;;;;;;;;;; 위와 같이해도 될까요? 분할해야 하나요?

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