수다닷컴

오버트레이닝인데 체지방율을 줄이기위해 그리고근무시간때문에 2틀에 한번운동하는꼴이네요
오전 11시 30분 운동시작
가슴 - 어깨- 등 ==여기까지 하는데 1시간 30분 정도 소요되구요
파워워킹 - 9kg 90분
복근 ===30분
하체 ===20분
그리고 집에와서 두부와 두유를 믹서에 갈은것 1L정도 섭취하구요
잠시 쉬었다가 잠들기전에 1시간정도 스트레칭과 요가 그리고 복근 운동을 하고 있습니다..
오전운동전에계란흰자4개와 양파반개 각종 비타민 감자 200g 정도 를 먹구요
오전운동전에 리포6를 2알 섭취합니다.
저녁은 토마토와 바나나 그리고 닭가슴살1조각 입니다.
6주차 들어왔는데 체지방검사 결과 체지방 13%정도 되었구요 (처음에 27%였습니다.)
오버트레이닝 하면 근육손상이 심하다고 들었는데 데피니션 스타일의 운동을 하고 있습니다.
물론 이틀에 한번씩이렇게 운동하구요. 근무하는날은 잠들기전에 줄넘기 1시간 복근 & 스트레칭 30분 해주고 있습니다.
고쳐야 될부분 말씀해주시면많은 도움되갰습니다 ^^;

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