운동방법좀 가르쳐주세요
보예
2023.04.01
안녕하십니까 몸짱클럽 여러분 꾸벅
여전히 삶에 쪼달려 헬스장을 못가고 집에서 운동하는 skawn1 입니다 ^^
다름이 아니오라 집에서 운동하다보니 운동할수있는게 팔굽혀 펴기 크런치 앉았다일어나기(무슨스쿼트라고하던데)
누워서다리들어올리기(하복부운동)이정도밖에 없는데요
저위에써진걸 3세트씩돌아가면서 하거든요
그런데 제가하고있는 운동방법이 효과가 있나 궁금해서요
아니면 따로따로나눠서해야하나요?
팔굽혀펴기할때는 팔굽혀펴기만하고 크런치할땐크런치만하고..
그리고 고수분들괜찮으시다면 저의운동세트좀 정해주세요
제가의지가 약해서 쉽게 그만두다보니..
세트를 정해놓고한다면 운동하기가 더수월해질것같습니다
그리고 팔굽혀펴기에대해서도 많이 가르쳐주세요
종류도다양하고 근육쓰이는데도 다양하던데
조언부탁드립니다!!!
오늘도 다치지않고 즐운하세요~~^^
* 아참 제신체사이즈는 키170에 몸무게63 입니다 남자에용 ㅎㅎ
-
동생몬
턱걸이같이 당기는 류의 운동 추가하시면 그런대로 전신을 모두 자극하는 게 될 듯..하구요.
세트는.. 결사적으로 했을 때 한번에 할 수 있는 최대수량의 70~80% 내외의 횟수로 4세트 내외를 정하시면 될 듯.
점차 적응이 되시면 자세, 각도 등을 다양하게 하여 자극부위를 조금씩 변화시키시면 되겠습니다.
푸시업의 경우라면.. 팔의 너비, 발의 높이 등을 바꿀 수 있고, 배밀기와 같은 변형 자세도 있으며, 배낭이나 누군가를 등에 태우고 하여(적당한 무게로
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |
| 2696686 | 유산소 운동으로인해 근손실이 일어나는 이유를 알려주세요 | 터전 | 2025-06-01 |
| 2696659 | 크런치, 사이드크런치 목근육 (2) | 튼튼 | 2025-05-31 |
| 2696615 | 인바디결과와 관련하여 선배님들 조언부탁드립니다. | 터전 | 2025-05-31 |
| 2696586 | 팔꿈치보호대 추천이요 | 뭘봐요 | 2025-05-31 |
| 2696561 | 운동초보입니다.ㅜ 답변좀..ㅜㅜ (2) | 뿌닝 | 2025-05-30 |
| 2696537 | 운동 4년 했습니다. 단백질없이 근성장 가능할까요,,? 많은답변 부탁드려요. (6) | 가시내 | 2025-05-30 |
| 2696506 | 지방제거제 추천 부탁드려여~ (8) | 풀큰 | 2025-05-30 |
| 2696481 | 체중감량 문의드립니다. (3) | 한샘가온 | 2025-05-30 |
| 2696461 | 농구 잘하고 싶어요!!! (4) | 초엘 | 2025-05-29 |
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |