수다닷컴

제 가 볼땐 님이 제대로 자세를 안 잡으시는것같아요 참고로 저는 첨에 30 하다가 제대로 자세 들어가고 나서
지금은 125까지 들거든요 . 물론 기계 벤치 구요 그냥 벤치로는 60 정도를 6회 에서 8회 정도해요..
좀더 코치님한테 자세를 배우시구 광배근과 이두근도 무시 못합니다. 벤치를 들땐 삼두근이 이용되지만
이두근과 광배근이 어느정도 받춰줘야 무게를 안정적이고 쉽게 들수 있어요. 이소룡의 광배근을 생각해 보세요.ㅋㅋ 한번 이렇게 해보세요 벤치

제 생각엔 파트너를 두고 어렵겠지만 60키로 정도로 어느정도 해보면 어떨까 싶네요~ 저도 좀 마른편인데도 그렇게 해본깐 60키로정도는 그냥 기본으로 들수 있더라구요

네.. 횟수를 늘려서 근지구력을 향상시키면 근력도 향상 무게가 늘것 같습니다^^

그렇다면 45kg 를 몇개드실지 모르겠지만 점점 갯수를 늘려보세요.. 점점 갯수가 늘다보면 그다음중량으로 넘어가기 수월하니까요..

벌크 형성에 주력하세요. 같은 크기에서 근력은 한계가 있답니다. 운동을 하실때 벌크를 키우기에 적당한 방법으로 운동을 하셔야 합니다. 글구 영양이 중요합니다. 무거워서 못들것 같아도 자꾸 들려고 노력한다면 근육이 자극을 많이 받습니다. 근육에 일정한 충격을 주어야 하구요. 충격을 준후 반드시 보상을 주어야 합니다. 충격은 강도 높은 운동 보상은 충분한 영양이랍니다.

파너트와 함께하는 강제 반복 훈련을 해보세요.근력을 발달시키는대 좋습니다.
참고로 음식섭취가 제대로 안되면 힘써기 곤란합니다.
열심히 운동하고 잘먹어야합니다~휴식도 잘 취해주어야 하고요.