수다닷컴

분할로 운동하면서 효과를 보실려면 주 5~6일은 꾸준히 해야하는거 명심하세요 ㅋㅋ

몇일 빠져버리면 어중간합니다~ 냠냠

48시간 정도고요
수다님 말대로 분할 운동이라는걸 하는거니까요
냠냠

예~ 저도 분할운동에 대해서는 들어봤었는데 제가 글을 자세히 안썼네요~ 죄송합니다 ㅎㅎ
그렇다면 일주일에 3일만 운동을 하더라도 모든 부위의 근육운동을 하고 쉬어준다면
분할 운동하는 거랑 같은 효과를 볼 수 있는 건가요?
아니면 매일 운동을 하게 되면 운동 효과가 증대된다던지 하는 시너지 효과가 있는건가요?

그래서 분할운동이라는걸 합니다.
1일은 가슴 삼두
2일은 등 이두
3일은 하체 어깨..
이런식으로........
4일째 되는 날에 다시 가슴 삼두...
이렇게 하면 2틀정도 쉬는게 맞죠??
물론 어느정도 겹치기는 하지만 어쩔수없는 선택이죠..

그렇죠...운동경력 운동량에 따라서 분할도 달라지는데요.. 저는 처음시작할때 3분할로 시작해서..(합기도,타이복싱사범생활로 기본체력이 있엇기때문에) 어느순간 사이즈커지고 하니까 딜레마가 오더군요. 부위당 종류를 늘렸는데 시간도 굉장히 늘어나고 체력적으로도 힘들어서 굉장히 피곤하더라고요 몸이.잘먹어도. 그래서 4분할..최근엔 5분할로 늘렸는데요. 윗분들말씀처럼 운동강도에따라 틀립니다. 저같은경우 5분할할시 월요일 가슴,화요일 등. 수요일 하체,목요일 어깨

초보 때는 매일 전신운동을 하여도 무방하나, 근육량이 증가함에 따라 운동량도 증가하고 운동강도도 높아져야 운동효과가 있습니다. 한 부위를 5셋트씩 5가지 운동을 한다면 25 셋트를 해야 합니다. 하루에 두 부위를 한다면 50셋트를 해야 합니다. 그래서 대부분 하루에 2부위씩 3분할로 운동을 하게 됩니다. 운동강도가 높은신 분은 주말 2일을 휴식하여도 무방합니다. 저는 3분할로 주 5일 운동하고 토.일요일은 쉬고 등산을 합니다. 하루에 전신운동을 하고 2

모든 운동을 3일하는 경우랑 뭐가 다르나면...
3분할은 해당부위의 근육운동을 최대한 집중하기 위해서 하는 것입니다. 5분할은 더하지요.

쉽게 예를 들자면 하루에 1시간을 운동한다 가정을 하면,
주어진 시간에 2~3부위를 운동하는 3분할이랑, 주어진시간에 모든 부위를 하는 서킷운동이랑
어떤 것이 해당 근육에 세트수가 많을까요??
3분할의 경우 모든부위를 다하는 서킷보다는
3배이상 해당 부위의 근육운동을 시켜준다는 장점이 있습니다.