악력에대해 급질문요~~
회전력
제가 체력시험을 보는데요 악력이 48kg이상이 나와야 합니다
현재 GO GRIP pro 라는 악력기를 사용하고 있구요 4단계로 돼있구요...
악력을 키우려면 주물럭거리기와 꽉쥐고 오래 버티기를 얘기하던데요... 어떤방법이 좋을까요??
근육이 커보이거나 할필요 없이 단지 악력이 48kg이상만 나오면 됩니다.
젤 강한 강도로 30회 주물럭거리고 50초쉬고를 두번하고..
그런다음 다음 단계로 30회 주물럭거리고 50초쉬고... 이렇게 마지막 단계까지 하고 끝내거든요??
그러다가 요즘은 젤강한단계에서 30초 꽉쥐고 있다가 30초쉬고를 3회반복하고
다음단계도 위에 방법대루하고.. 마지막 젤약한 단계까지 합니다. (무슨말인지 이해를 하셨을런지..-_-)
암튼 이렇게 하는데요 어떤방법이 악력키우는데 도움이 될까요??
그리고 제가 현제 악력이 48kg가 될까요?? 물론... 보건소가서 직접 확인해보는게 좋겠지만.. 번거러워서요..ㅎㅎ
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참없다
가장 좋은방법은 싱글운동(1세트에 1번만 하는거)을 하는거죠. 한번 겨우 못잡는 악력기로 1세트에 1회. 세트당 5분 쉬면서 최대세트수는 10개 미만으로 이틀에 한번씩 꼬박꼬박하면 천천히 늘어요.
님이 하시는 방법은 아이소메트릭인데 어느정도 효과를 보겠지만 그 이후로는 효과가 미미하고, 그것보단 잠깐동안 사력을 다해 쥐어짜야 효과가 있음. 그리고 길게 안목을 보고 천천히 하셈 -
안토니
마구마구 동의 합니다. 악력기는 체계고 머고 없습니다. 댈꾸 살아야지요.
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