분할운동을 하고싶어졌습니다!!!!
서향
2023.04.01
두달정도 헬스를했고 기초체력을 다진단 생각으로 같은 트레이닝에 유산소 40분씩 꾸준히했습니다
매일한건 아니고 쉬기도하면서 했죠 ㅎㅎㅎ;;;근데 트레이너분이 분할운동을해서 근육을 키워야한다는 말을 하더라구요
세달째접어들면서는 분할운동을 해야하는데
제가 분할에 대한 기초가 없어서 어떤식으로 접근을 해야할지 막막합니다 ㅠㅠ
여기계신 근육몬 선배님들의 조언이 절실해요 ㅠㅠ 어떤방법으로 분할운동을 해야 효과적이며
운동의 가지수나 반복횟수를 어느정도로 해야할지 조언좀 부탁드릴게요
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앵겨쭈
네, 같이 해줘야죠~ ^ ^
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하연
감사합니다^^ 근데 메인이 데드리프트라던지 벤치라던지 그외에 부수적은 운동도해야하죠?
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잇힝
저도 환상님 마냥 서킷부터 시작해서 현재는 4~5분할 이리저리 바꿔가면서 하는 중입니다.
서킷을 두세달 하셨으면 3분할 정도 바로 시작 하셔도 될것 같은데,
주로 가슴/등/하체 로 구분해서 하고
벤치프레스/데드리프트/스쿼트 가 대표적인 메인운동 입니다.
팔운동도 섞어서 해주시면 좋겠지만 당장은 저 세가지만 3일 주기로 주 2회 반복 하시다 보면
한주가 정신없이 흘러갑니다.
월: 등 (데드리프트)
화: 가슴 (벤치프레스)
수: 하체 (스쿼트 -
호습다
네 수다님은 항상 답변감사합니다^^
검색해봐야겠네요 -
화1이트
즐거운하루되세요^^
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츄릅
오늘도 즐거운하루되세요
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