집에서 할수잇는 운동 스케줄좀 짜주세요..
초코맛사탕
지금 182/66 입니다
지금 집에서만 하루 복근 5분 팔굽혀펴기 3세트씩 한달반정도 햇구요
매일 같은거하는것보단 복근말고는 다른부위운동하는게 좋다고 들어서요 식단관리는 안할것같구요
일단 매일 10키로이상 자전거라이딩합니다
목표는 보디빌더체형이아닌 보기좋은 아이돌근육이에요..
부탁드리겟습니다..
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유1혹
옙 감사합니다
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튼튼
푸샵(손모양을 다양하게 변화주세요. ex다이아몬드푸쉬업)
버피(기본적으로 점핑버피로 하시고 힘남으면 점핑푸샵버피로 하심되요)
플랭크 사이드플랭크 마운틴클라이머. 종류별 크런치
스쿼트(일반스쿼트. 에어스쿼트. 점프스쿼트)
운동장 혹은 놀이터 가시는한이 있더라도 풀업하고 딥스 꼭해주시고요 -
바나나맛캔디
넵 그런데 시작한지얼마안되서많이못하겟더라구요..
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해리
하루 복근 5분 팔굽혀 펴기 3세트(몇개 3세트인진 안적으셧네요..) 로는 10년을 해도 아이돌정도 근육 안나와요~
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가온
아 스퀏은 합니다 푸쉬업 어께넓이로 팔밑으로내리는 식으로하는데 3세트합쳐서 40개도힘든데ㄷ
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다인
그냥 윗몸일으키기말고 다른거합니다
동작이름을모르겟는데 인터넷에 잇는거보고해요
푸쉬업은.. 허.. 일단 최대한노력해보겟습니다
제가생각하던건 거의엉터리군요 -
핫자두
복근 5분이라고해야 초반러쉬끝나면 5분안에 200개못넘기실테고 푸쉬업 한번에 100회씩 3세트하시는건 아니시지않나요?
홈트로만하실거면 지금 하시는 운동량의 5배이상으로 늘리세요 -
하예
지금하고잇는걸 5배로해보라구요?
제가 지금 아는게없어서 그냥 저렇게만하는데.. -
반율하
홈트 운동량을 5배이상 늘리세요
그리고 목표를 보디빌더로 잡으세요
그 목표에 저 운동량으로해도 아이돌근육 될까말까입니다
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