제운동 사이클평가좀해주세요
타키
2023.04.01
월 가슴.이두
화 다리
수 등.삼두
목 복근.유산소
금 어께.종아리
토 휴식
일 가슴.이두
이런식으루 6일싸이클로하고 있습니다 .
런닝10분 스트레칭 5분 워밍업및메인40분~50분
소근육(이두.삼두.복근)20분 복근10분 마무리 런닝10분으로ㅡ 매일한시간30분씩해주고있습니다
메인에서는 8세트~10세트정도하고.
소근육으로ㅡ넘어갈때ㅡ2분간쉬어주고
시작합니다 다리(스쿼트ㅡ및대퇴)할때는 복근을빼주고하고있습니다ㅡ
식단은
아침 닭가슴살100g흰밥반공기 야채및반찬
점심 학교식단...ㅜㅜ
저녁 닭가슴살100g흰밥반공기 야채및반찬
저녁먹구1시간30분후에 운동하고요
운동중에는 bcaa를 물에타서먹고 있습니다
운동후 삼십분안에ㅡ보충제 한스쿱물에타서
먹습니다ㅡ
그후한시간안에ㅡ잠이들어요
이렇게운동하는게 좋은방법일지 고수님들께
조언부탁드립니다....
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