원암 덤벨 익스텐션 하면 어깨가 부러질꺼같아요...
혜윤
2023.04.01
이거 왜이런거죠?
무게도 무겁게 안했는데 오른팔은 괜찮은데
왼팔은 뒤로 넘기려고 하면 어깨가 뭐 결리고.... 진짜 뒤로 내리면 어깨가 부서지거나 인대가 끊어질꺼같은 느낌이 들어요..
아파서 내리지를 못해요.. ㅠㅠㅠ 이거 왜이러죠?? 다른운동은 다 하는데
꼭 삼두 원암 익스텐션만 하면 왼쪽 어꺠가 말을 안듣네요...ㅠㅠ
-
카이
말씀으로 보아선 어깨 근육의 유연성 부족으로 판단이 되어집니다.
유연성 부족을 개선하기 위한 방법으로는 먼저 스트레칭과 마사지가 필요하며,
목 뒷부분(승모근)과 어깨근육의 뭉침을 우선적으로 풀어주셔 보시구요.
근육의 뭉침이 스트레칭과 마사지 등으로 어느정도 유연성을 찾게되면
점차 팔을 앞/뒤로 돌리는 동작을 통하여 보다 더 큰 유연성을 찾아가시는 방법이 좋겠습니다.
반면, 회전근개의 근육펌핑으로 인한 위험성이 확인이되면 어깨 운동을 잠시 멈추셔야 합니 -
레이
하지마시고 다른걸로 대체하세요 다치면 더손해
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