헬스 3대 운동 데드, 스퀏, 벤치 질문드려요
터큰
안녕하세요~ 헬스 한지는 어느덧 1년 가량 되어가는데 아직 헷갈리는 것도 많고 궁금한 것도 많네요
일단 데드리프트나 스쿼트를 할 때 저의 경우 허리에 통증이 오는데요,
데드리프트나 스쿼트를 하고 나면 원래 허리가 아픈게 정상인가요? 이 통증이 계속 지속되는 건 아니고, 다른 부위의 근육이 회
복 될 무렵이면 허리도 자연스레 회복이 됩니다. 그런데 또 다시 데드, 스쿼트를 하게 되면 또 아프네요,
이대로 괜찮을 까요? 또, 데드리프트는 척추기립근이 주동근인 운동이지만, 거의 전신 운동에 가깝잖아요,
분할시에 데드리프트는 등 운동에 넣는게 맞나요?
또, 마지막으로 벤치프레스를 시행할 때, 손목을 굽히지 않고 일자로 펴서 하는 것으로 알고 있는데,
손목에 심하게 무리는 안가지만, 조금은 무리가 있네요.
또한, 손목이 완전 일자로 펴지는 건 불가능 하지 않나요? 헬신분들의 참신한 답변 부탁드려요~
-
아련나래
저는 어제 트레이너분한태 스쿼트 자세교정 받았는대
그동안 제대로 허리펴서 한다고 생각했는대.. 트레이너분이 허리 완전 다칠꺼 같다고 그러셨어요
어쩐지 스쿼트할때 허리가 금방 지쳤거든요 당연한 거라고 생각했는대.. 자세가 문제였음 ㅠㅠ -
드리
네 감사합니다 ~ 자세 교정 받는게 최선인듯 하네요 ㅠㅠ 트레이너 분은 없어서 못받고 ... 여하간 답변 감사해요
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나예
데드는 주로 등운동에넣습니다.하체에넣는분도계시구요
벤치시 손목을일자로하는건 중량이올라가면 사실상어렵습니다.
손목에무리가가시면 보호대를착용을추천드려요 -
빛초롱
데드나 스퀏후 허리 이픈건 정상이라 볼수 있죠...
데드는 보통 등운동으로 분류하지만 전신운동에 가깝죠.
스퀏할때 다리힘(허벅지)으로 일어나다고 생각하고 해보세요.허리는 똑바로 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉
빼는 느낌으로... 그러면 허리가 덜 아프죠.다리힘8,허리힘2 정도...
스퀏도 거의 전신운동이죠...
벤치할때 손목 완전히 펴긴 힘들어요.전오나근 훈련으로 보충해야죠. -
진솔
근육통이라면 통증은 당연하지만..근육통이아니라면 자세불량이죠..
자세불량이면 그대로 계속하시면 한방에 훅~갑니다;;;.
동영상을올려서 다른분들에게 조언을얻던지...트레이너에게 봐달라하세요. -
공주
스퀏 같은 경우엔 다리힘에 힘이 많이 실리긴 하죠 ㅠㅠ 스퀏시에 발 뒤꿈치에 하중이 실려야 하는거 맞나요 ?
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