수다닷컴

4분할..선수운동프로그램이랑은 별로 상관없는것같은데..자기패턴에 맞춰서 운동하는건데...
먹는거에 따라서 바뀔수도있구...암튼 좋은글감사합니다..제가글을 남긴것은 초보가아니라 여러분은어떤프로그램을 하고있는지..이번기회에 프로그램은 수정하고자남긴글은데...초보취급이라..ㅠㅠ
부자아빠님 넘하십니다..득근이여

5분활 추천

1 가슴, 삼두
2 등
3 하체
4 어깨
5 이두
6 휴식
7 휴식

1. 가슴 삼두 복근
2. 등 이두 전완
3. 어깨 승모 복근
4. 하체
저는 4분할이 선수급만 하는게 아니라고 생각하는데!
왜 4분할한다고 몸이 선수급인지 물어보시는지;
근육 휴식기가 많아지고 한부위를 집중해서
운동 할 수 있어 좋은듯 한데요 개인적으로...

부자아빠님의 말씀에 한표... 전 3분할 하기전 2분할을 한 1년정도 했었다는ㅎ... 1하체, 2등, 3가슴, 4어깨와 팔은 어떠세요...? 득근하시길...

주 4일 형식의 4분활 프로그램
1일차
가슴-삼두-복근 코스
2일차
광배-2두-복근 코스
3일차
하체-복근 코스
4일차
어깨-복근 코스

4일차와 1일차에 간격을 하루이상 두며, 4일차에 복근은 평소와 다르게 강렬하게 짜내주세요~

몸이선수급이세요?아니면삼분할계속하세요

4분할 일요일만 쉬고돌아갑니다.
1 가슴,이두
2 등 , 복근
3 어깨,삼두
4 하체,복근

제가 하는 운동루틴 괜찮터군요 3분할 빡셔서~