수다닷컴

월 - 하체 거의 50분가량 소요됩니다. 휴식시간 1분씩 주고요.스쿼트 - 중량 늘려가며 5세트시티드 레그프레스 - 중량늘려가며 3세트레그익스텐션 - 중량늘려가며 3세트라잉 레그컬 - 중량늘려가며 3세트
화 - 어깨, 등, 복근 거의 1시간 20분 정도 소요됩니다. 휴식시간 등은 1분, 어깨는 30초 주면서 하구요.풀업, 친업 - 처음에 20개부터 시작해서 힘이 다 빠질때까지 실시합니다.렛풀다운 머신 - 중량 늘려가며 5세트시티드 로우 - 중량 늘려가며 5세트바벨 로우 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 로우 - 중량 늘려가며 3세트데드리프트 - 중량 늘려가며 5세트숄더 프레스 머신 - 중량늘려가며 3세트숄더 프레스 덤벨 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 레터럴 라이즈 - 3세트시티드 덤벨 레터럴 라이즈 - 3세트복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.br /수 - 가슴, 복근휴식시간 1분씩 줍니다.인클라인 벤치프레스 - 몸풀기 까지 하면 4세트(중량 늘리면서)인클라인 벤치프레스(덤벨) - 3세트플랫 벤치프레스 - 중량 늘리면서 5세트플랫 벤치프레스(덤벨) - 3세트딥스 - 3세트 그런데 거의 다 채우지 못하고 안될 때 까지 합니다.풀오버 - 3세트푸쉬업 20개씩 3세트인클라인 푸쉬업 20개씩 3세트케이블 플라이 - 3세트덤벨 플라이 - 3세트머신 플라이 - 3세트
복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.
목 - 이두, 삼두, 복근 휴식시간 30초씩 주면서합니다.ez바 컬 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 컬 - 3세트컨센트레이션 컬 - 3세트시티드 인클라인 컬 - 3세트케이블 컬 -중량 늘려가며3세트트라이셉스 익스텐션 - 3세트트라이셉스 익스텐션 오버헤드 - 3세트트라이셉스 프레스 다운 - 3세트킥 백 - 3세트딥스 - 3세트복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.

너무 많이 하는 것 같아서 근육이 커지지 않고 힘만 느는 것 같습니다.필요 없는 부분은 빼주셨으면 좋겠어요...지금도 그다지 큰 무리가 없지만..벌크업해서 근육을 키우고 싶은데 너무 많이 운동해서 오히려 방해가 될까봐요 ㅠㅠ

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