머슬앤피트니스에 나오는 5*5 법칙(아놀드법칙) 에 대하여
매디
2023.04.01
5세트씩 5개 하는게 근육발달에 제일 좋은거라고 10세트에 3개 하는거는 딱 정해진 중량으로 정해진 갯수만 하기 때문에 근섬유발달에 많은 영향을 주지 못한다고 하더군요. 컨디션,수분,잠 부족한 상태에서 하게 되면 갯수를 정확히 못채우고 힘들어서 7개 정도로 그치게 된다고 하면서 아.. 오늘은 이까지만 해야지 하면서 점점 못채우게 된다고 하고. 5세트씩 5개는 진짜 좋다고 추천하더라고요. 이게 아놀드가 만든 법칙이라고 합니다. 초반에는워밍업으로 한.. 3세트까지는 적절한 중량으로 하다가 4세트부터 중량을 완전 늘여서 근섬유를 총동원해서 한다고 하던데. 5*5 법칙에 대해서 더 많은 지식을 가지고 계신 회원님들의 많은 정보를 편달해 주셨으면 좋겠습니다. 또한 그렇게 하면은 가슴이나 등 운동 에 한해서 큰 근육에 한해서 5세트 씩 5개 하는 건지? 복근은 30~40개 4세트 씩 하는게 좋다고 하는데 제 친구는 100개 씩 3세트로 해서 하던데 복근이 많이 늘더라고요. 5*5 법칙을 하신분들 많은 정보 도움 부탁드리겠습니다.
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