수다닷컴

1. 초보자는 하루나 이틀로 나누어서 전신근육 프로그램을 해야합니다.

추천하건데 하루 가슴 등 이두 , 하체 어깨 삼두 이런식으로 해보세요.

가슴이나 하체 등같은 대근육을 먼저우선으로 하고 소근육으로 넘어가는겁니다.

2. 맞습니다 초보자는 근손실 신경쓸필요가없습니다, 그저 열심히 조지고 많이먹고 많이 자면됍니다.

3. 위에적어논 프로그램이라면 근육이 적어도 24시간이상 휴식을 하게돼니 매일매일 운동하시기

바랍니다. 일주일에 하루만 쉬시고요.

그러니 반드시 근육량을 늘려 몸무게를 많이늘리는 작업을 먼저

하는게 좋습니다. 그러면 벌크업프로그램이 정석이겠지요. 그러나 초보이기때문에
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벌크업 프로그램에 들어가기앞서서 8~12회정도를 무리없이 올바른 자세로 유지할수있는

횟수의 무게를 선택하셔서 6개월정도의 적응기를 가지시는게 좋습니다.

5. 단어선택과 문장의 설명에 부족함이있어서 턱걸이를 이야기하는건지아닌지 분간하기 어렵습니다만

제가생각하기에는 턱걸이 같습니다. 그래서 설명해드리건데. 턱

4. 원하는 몸의 척도에 따라 틀립니다. 하지만 슬림형 몸을 원하든 거대한몸을 원하든

일단은 살을 찌워야합니다. 살을 안찌우고 바로 슬림형근육으로 들어가는 프로그램을 할수도있으나

체형과 몸무게 키를 보건데. 경도비만도 아니고 그냥 어중간하게 표준체형을 유지하고있기때문에

삐쩍꼴은 몸이됄수가있습니다.

정말 진심으로 감사합니다.
좋은 조언 감사히 받겠습니다.
감사합니다 ^^

운동열심히 하셔서 부디 강해지시고 저와 서로 강함을 겨뤄볼수있는날을 기대해보겠습니다.

추가 설명 : 초보자의 경우 예외로 힘이 쎄고 어느정도 몸이 돼는 사람이라면 바로 3분할같은 벌크업 프

로그램을 들어가도 상관없지만 대부분의 초보자는 근력이 약하고 근육이 굳어있어서 유연성이 떨어지고

근육량이 적어 힘도약하기때문에 3분할 5분할같은 프로그램을 들어가기 어렵습니다. 그러므로 자신의 몸

이 3분할을 소화할수있을만큼 강한지 아니면 약한지 잘 판단하시기 바랍니다.