무분할 운동에 관하여
소리
2023.04.01
안녕하세요 운동법에 대해 질문 좀 드릴께요 우선 저는 23살 179/73kg 나가구요 제가 3교대 알바를 하면서 헬스를 다니고 있는데요 3교대다 보니 한부위 운동을 하고 3일 혹은 주말끼고 해서 4일이상 다시 못할때도 잇는데요 그래서 무분할 3대 운동 벤치 데드리프트 스쿼트에 밀리터리프레스 어깨운동을 넣고 복근하고 유산소 할려고 생각 중인데 몇세트씩 해야할까요??
보통 일끝나고 7시30분-8시에 운동 시작해서 9시? 9시30분까지 햇습니다.
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율하
헬스 1년 가량 했는데 ㅠㅠ 제가 지금 일을 하다보니 규칙적으로 운동을 하지 못해서 분할운동보다 무분할운동이 괜찮을꺼 같아서 여쭤보는거예요
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재찬
처음 웨이트를 접하신 분이면 3개월동안은 3대운동과 복근운동 및 근력운동으로도 충분히 힘듭니다.
3개월정도 지난후 어느정도 자세와 운동하는 법을 몸에 익혔을때 세분화하게 어깨나 이삼두 및 각 부위에 여러가지 운동을 병행하는 겁니다. -
주나
3대 운동에 어깨 해도 댈까요? 솔직히 제 몸이 따라줄까 걱정이구요 이두 삼두 팔운동은 아예 안해야대나요?
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궁수자리
첨부터 동일한 무게로 갑니다. 3세트는 12횟수까지 가기 힘들거구여~
그래도 모든힘을 다 써서 완수하셔야 합니다. -
꽃은별
무게는 첨부터 동일한 무게로 가나요? 아니면 저중량에서 점점 올라가나요??
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들빛
부위별 3~4세트 12횟수 하시면 됩니다. 중량은 12횟수째 겨우 들수 있을 정도..
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