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이 부분은 참 어려운 문제 입니다. 현재 님의 체력수준을 모르기때문에 체계적인 것을 하기란 매우 어렵습니다. 하지만, 기본적으로 초보자라면 2주정도는 유산소로 어느정도 기본 체력을 올리고, 그 이후에 조금씩 큰 근육을 위주로 서킷을 하기 시작 합니다.

그렇기 때문에 그러한 부분에 관해서는 관장님과 상의를 해서 앞으로 어떻게 할지 또는, 사이클과 런닝머신을 어느정도 수준까지 올려야 할지 알아 보세요. 그에 따라서 그 이후의 훈련들이 정해 질수도 있습니다

벤치 프레스는 20kg 짜리가 끼워져 있어서 한쪽을 빼난다고 해도 문제 없습니다.
그것에 맞추어져 있기 때문 입니다. 그냥 한쪽씩 빼서 맞는 무게를 올린 이후 사용하시면 됩니다.

그리고 2분할은 하고 싶다고 하기 보다는 그 능력이 된 이후에 하는것 입니다.
2분할로 한다고 해서 근육이 팍팍 자라는게 절대 아니라고 말씀을 드리고 싶군요.