구닌이 질문좀드립니다
큰말
2023.04.01
183 / 68 의경인데요
근무여건때문에 2분할로 운동하고있습니다
지금하고있는게 하루씩
첫쨋날 점심먹고 1~2시간뒤에 준비운동 - 벤치 빈봉20회(몸풀기) - 양쪽 20kg씩끼우고 10셋 - 맨몸스쿼트 50회씩 4셋 - 바벨컬 7.5kg씩끼우고 12회 4셋 - 덤벨컬 7kg 10회 3셋
둘쨋날아침먹고40분뒤 준비운동- 턱걸이(뒤에서 잡아줘서) 25개 채울때까지 무한셋트로 - 렛풀다운 5셋 - 바벨로 당기는운동? 10kg씩끼우고 4셋- 데드리프트 15kg씩끼우고 5셋(매주 양쪽합쳐서 6키로씩 늘릴예정)- 밀리터리바벨프레스 5셋 -덤벨프레스 4셋
셋쨋날 복근+휴식
이런식인데요
이 사이클을 10회로잡고 7회는 이렇게하고 3회는 무게를 5키로정도 올려서 하고 다음사이클은 3키로정도씩 올려서 진행하는방법으로 하려합니다 이방법 괜찮은지 궁금하구여
맨몸스쿼트 50회씩 4셋 하는거 계속해도되는지 궁금합니다ㅠ
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