처음 질문입니다.답변부탁드립니다.
마루나
헬스 초보자입니다.예전에 2달다니고 쉬고이랬습니다.
몸상태는 키173cm/몸무게65kg 이렇게 됩니다.
그냥운동하고 싶어서 턱걸이(최대22개),푸쉬업을 집에서 가볍게 했는데 강도를 좀더 강하게 하고싶어서 헬스를 다니려고합니다.
그런데 몸을키우고 싶습니다.그래서 10월달부터 헬스를 다니려고합니다.
학원을 다녀야되서 일주일에 3일~4일운동을 할것같습니다.
하루에 운동할수있는 시간이 웨이트1시간+유산소30분 정도 하려고합니다.
월,수,금(격주),토 이렇게 운동을 해야 될것같은데 그날에 열심히한다면 운동효과를 볼수있을까여?몸무게는 한3kg정도만 더찌고싶고 몸무게유지하면서전체적인 부위의 근육크기를 최대한크게하고싶습니다.
그리고 제가 척추측만증이라 머리위쪽에서 밑으로 누르는 것은 왠만하면 피하려고합니다.(어깨운동,중량스쿼트는 피하려고)
허리운동은 하고싶습니다.
월,수,금(격주),토 이렇게 운동한다면 그날그날 어떤부위운동을 해야하는지경력자분들의 말씀부탁드립니다.
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홀림길
감사합니다..그런데 저는 격일로 운동을 해야되서요...;
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호빵녀
일주일에 3~4회정도만 꾸준히 실시해 주셔도 멋진 몸매 만드는데는 지장없습니다.충분히 가능하니 일단 시작하세요.^^ 부위별 운동법이라면 처음한달 정도는 전신위주로 그리고 상체,하체 하루씩 그다음 어느정도 경력이 생기면 월-가슴,삼두,종아리/화-등,이두,전완근/수-허벅지,어께,복부는 하루 하복근 하루 상복근 이런식으로 해주시면 좋을듯 하구요.딱 정해진건 아닌 만큼 변칙을 주셔도 됩니다.
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