초짜 웨이트 프로그램좀 봐주세요..
가든
이곳에서 몇몇 정보를 읽어보기도 했구 헬스좀 했던 친구들한테도 물어보고 나름대로 계획을 짜놨었는데,
어제 처음 헬스장에가서 그곳 사범님께서 짜주신 프로그램을 보니 제가 알았던 것과 달라서..
옳바른 방법인지 아닌지 여쭤보고자 이렇게 글을 남기게 되었습니다.
고수님과 선배님 이 프로그램이 어떤지 좀 봐주세요..
전 한주에 3번만 웨이트를 나가려고 합니다.
월/수/금 이렇게 나오는데나오는 날마다 같은 코스로 이루어져 있습니다.
코스순서
1. 케이블 풀 다운
2. 싯티드 케이블 로우
3. 플랫벤치프레스
4. 밀리터리 프레스
5. 벤치 딥스
6. 바벨컬
7. 레그프레스
8. 복근운동...
하루치고 코스가 너무 많은거 아닌가요?
-
이슬비
말씀 감사합니다. 한 종목당 3세트씩 하라고 하셔서 그렇게 하고 있는데요.. 장수다님 말씀 명심하겠습니다.
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남
서킷방식으로(전체적으로 8가지를 1세트씩 쭈욱 도는 방식으로 하신다면)하신다면,
순서를 좀 바꾸시는 건 어떨지..
등운동을 내리 2종류를 하는 것 보다는 등운동(당기는 운동)후 가슴이나 어깨(미는 운동)를 오게 하는 방식으로, 하체후 복근운동을 하든지...
이런식으로 같은 류의 운동이 연거푸 나오는 것을 피하면 초심자가 운동하는데 좀 낫지 않을까 싶네요. -
벼리
감사합니다 ~ 열심히 하겠습니다.
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꺄홋
처음 접하시는분이라면 그리 나쁜것도 아닌듯 하네요 우선 3개월동안은 전체적으로 골고루 해주는것이 좋습니다. 그다음 분활로 해주시면 좋은 몸 만드실수 있을겁니다. 이틀에 한번식 유산소도 잊지마시고 3일보단 4일로 잡으세요
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볼수록매력
그리 많다고는;;;; 가슴만 해도 플렛벤치,인클라인,디클라이,퍽빽만 해도 4갠걸요. ^^; 초반이시라면 모든 운동을 균형있게 하시는게 도움이 되요. ^^ 운동 순서는 큰 근육부터 작은 근육 순으로...
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