운동한지 3주되었는데요;;
하늬
일단 지금 운동하고있는 방식은
2일 운동 1일 휴식 다시 2일운동 1일휴식
이런식으로 하고있고 하루에 1시간 반 정도를 하고있습니다.
하루는 가슴, 등, 복근, 이두 , 유산소 20 분
하루는 어깨, 하채, 복근, 삼두, 유산소 20 분
이렇게 하고있고 아직 운동초보라 이두 삼두만 아령으로하고 나머지는 헬스장에 있는 기구만 이용해서 하고있고요..
문제는 제가 어깨는 좁은편인데
몸에 살이 좀 있는편이에요...
176에 73키로 나갑니다...ㅠ.ㅠ
그래서 질문합니다.
1. 근육을 키움과 동시에 살을 뺄수 있을까요??
2. 있다면 어떤 방법으로??
그리고 유산소 운동에 대해 질문할게있는데요...
유산소 운동 먼저하고 근육운동하는거랑 근육운동부터 먼저하고 유산소하는거랑 혹시 차이있나요??
아 그리고 마지막으로
초보자들이 먹을만한 보충제 하나만 추천해주세요;;
아 너무 많이 질문했나^^;; 초보라 궁금한게 너무 많아서용..ㅠ.ㅠ
-
싸리
그리고 초보땐 궁금한게 참많습니다..저도 물론그랬고 다른분들도 아마 그랬을겁니다..
너무 조바심내지마시고 열심히하세요..그리고 님이 다니는 클럽에서 몸좋으신분들과 친해지세요.. 이런 글들로 설명드리는 것보다 직접 보고 배우는게 몇배,몇십배 더 좋습니다..뭐 수다님이나 수다님 등등이 글로도 충분히 잘 설명해주시니 ^^..ㅎㅎ -
핫파랑
가슴 어깨 삼두, 등 이두 하체. 이렇게 하시면 더 좋을듯...
1. 네...
2. 웨이트와 유산소의 병행...
3. 웨이트후 유산소가 더 좋다고 합니다...
초중급자 에게 보충제는 별 의미가 없습니다만, 궂이 드신다면 저도 옵티멈웨이를 추천... -
패틱
오 좋은답변 감사합니다~ㅋ
-
라일락
1.글쎄 좀 애매한데.. 웨이트도 열심히하시고 유산소도 열심히 하신다면 살이 점점 빠지면서 근육이 드러날겁니다 ^^
2.다이어트를 하려면 유산소는 필수이니 유산소 꾸준히해주시고 음식조절은 기본이구요..
3.유산소를 웨이트전에 먼저해버리면 쉽게 말해서 힘이 빠진다고 할까요.. 그러니 웨이트전에는 스트레칭과 런닝 5~10분정도 하시고 웨이트 후에 유산소 30분정도가 적당할꺼같네요
4.아직 초보시라 보충제가 굳이 필요없으실텐데 꼭 드셔야겠다면 많이들 드시는
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