수다닷컴

단계별로 하는다이어트인데요.
대충 간추리면 1단계에서는 운동하지않고 식이요법을하고 (식이를줄이고 운동까지하면 몸이 비상상태로느껴 살이더 안빠진다는 이론같음 ;; )
점점 운동을 늘리는 방법이거든요.

저도 동의하기는 하는데바로 운동을 시작하는것보다는
시간이 더걸려서.. 쩝
그렇다고 당장운동을 50분씩하면서 식이를 줄이면몸이 놀라겠죠 ㅜㅜ?
여러분들 이런 식으로 하는다욧 어떻다 생각하시나요 ㅜㅜ?

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★ 1단계 (위를 작게 만들기) = 기간 2주일

규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다.
가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것. 단 식사시간은 항상 지킨다.
　★ 2단계 (이제 조금씩 움직이자) = 기간 1주일

1단계를 마친 후 하루를 쉬고 1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시.
운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다. 1분은 천천히, 2분은 빨리 걷기
PT체조 (20회씩 3세트), 줄넘기 (100회씩 2세트)를 한다.
　

★ 3단계 (집중력 기르기) = 기간 1주일

다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때.
힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다.
걷기 50분, PT체조 (30회씩 3세트), 줄넘기 (100회씩 3세트)를 한다.★ 4단계 (내 몸과의 전쟁 선포) = 기간 1주일

걷기 1시간 (1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복),
PT체조 (40회씩 3세트), 줄넘기 (150회씩 3세트), 러닝머신 25분을한다.★ 5단계 (체중 유지 단계) = 기간 1주일

무리한 운동은 절대 하지 말고 체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운운동만을 한다. 물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것. 20분 정도 걷기.

　
★6단계 (게릴라 작전) = 기간 1주일

휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.걷기 70분,
PT체조 (40회씩 5세트), 줄넘기 (150회씩 5세트), 러닝머신 30분.
　

★ 7단계 (식사요법) = 기간 1주일 식사요법이 중요한 때.

다시마·곤약·미역·버섯·두부 등 해조류와 야채류를 섭취,
비타민과 칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해준다.
대신 운동량은 줄인다.
걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트).
　★ 8단계 (즐기는 다이어트) = 기간 1주일

다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계. 걷기와 조깅을 합쳐1시간20분, PT체조 (40회씩 5세트), 줄넘기 (200회씩 3세트).

★ 9단계 (1보 후퇴, 2보 전진)= 기간 1주일

쉬는 단계로 최대한 운동량을 줄이고, 영양섭취를 늘리자.
피자·햄버거 등의 열량 높은 음식도 섭취한다.
단 위가 늘지 않게 과식은 금물.
주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.
PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이 한다.
　★ 10단계 (체지방 없애기) = 기간 1주일

걷기와 조깅을 합쳐 1시간30분, PT체조 (50회씩 5세트),
줄넘기 (200회씩 5세트).
　★ 11단계 (마지막까지 최선) = 기간 1주일

걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(200회씩 3세트).

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