주 3분할3일휴식 vs 5분할1일휴식
늘봄
2023.04.01
제목 그대로 입니다.
퇴근후 일주일 내내 헬스클럽에만 살다보니 개인 생활이 피폐해지는것 같아, 운동 시간을 조금 줄이고 개인 생활에도 충실하게끔
효율적인 분할 프로그램을 짜고 싶은데요,
매일 1시간 미만으로 한부위씩 운동 후 일요일 휴식 5분할
월:가슴 - 화:등- 수:다리 - 목:이두,삼두 - 금:어깨 - 토:부족한부위 - 일:휴식
격일로 1-2시간으로 큰부위+작은부위 운동 후 토,일 휴식 3분할
월:가슴/삼두 - 화:휴식- 수:등/삼두 - 목:휴식 - 금:하체/어깨 - 토:부족한부위or휴식 - 일:휴식
복근은 매일 진행 하고요,
둘중 어느 프로그램이 더 효율적 인가요?
아, 참고로 현재 무분할-3분할/2분할/수퍼세트 섞어가면서 운동경력2년정도 되었고, 3대 중량은 몸무게의2배정도 칩니다.
-
희미햬
4분할 1일 휴식 하세요 ㅋㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |