플랫 벤치 프레스 할때요..
거북이
2023.04.01
헬스장 트레이너분이 제가플랫벤치프레스에서 들어올릴때 어깨가 같이 올라온다고 하시더라구요...
그래서 그런지, 가슴에 자극이 온다는느낌은 거의 없고 팔힘 쓴다는 느낌만 드네요..여튼 어깨가 같이 안올라 오게 하려면 어깨를 밑으로 쭉 내려준다는 느낌으로 팔만 쭉 펴주면 되나요? 등이 좀 땡기긴 하던데.ㅠ
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영미
모든 운동이 그렇듯이...
벤치 바를 내릴떄도 가슴이 긴장을 해야합니다 즉 가슴으로 바를 지탱하고 버텨야한다는 얘기 입니다
어깨 삼두는 보조라고 생각하시면 되구요..그리고 올릴떄도 팔힘으로 먼저 올리시지 마시고 가슴으로 먼저 밀어 올리다 생각하시면서 올려야합니다 그리고야 어깨 삼두가 따라 오는거구요
초보시면 가벼운 무게로 자세를 잡는게 제일 중요합니다 오히려 잘못된 자세로 중량을 올리시면 몸이 익숙해져서 변화하기가 참 힘듭니다 초반에 자세를 잘잡고 하 -
벚꽃
넵.. 벤치가 정자세로 하려니 꽤 어렵다라구요 ㅠ 연습해봐야 겠어요 감사하니다!
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핫블랙
실제적으로 등 바깥부분은 벤치밖에 나가 있지만 전 등을 바닥에 붙인다는 느낌이 더 도움이 되었습니다.
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초록이
아하 감사합니다^^
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