수다닷컴

다들 안녕하셨어요? 흐흐. ^^;
음흉한 웃음은...
곧.. 질문을 뜻한다는. ㅋㅋ
오늘은 식단에 대해서 묻고 싶어서요.
전에 질문에도 약간의 식단을 적어 봤는데..
단백질 섭취량이 모자란다고 하셨더라구요. ^^;
회사를 다니다 보니 일일이 도시락 싸가면서 하기엔 너무 힘드네요.
내근이면 차라리 나을테지만..
시도 때도 없이 외근할때도...
구냥 주구장창 내근할때도 있어서요. ^^;
대략 써볼게요.
아~ 제 키는 184구요. 무게(몸무게라고 안해요. 넘 나가;;;)는 103키로 입니당~ ㅠ_ㅠ
======================================== 하루 식단 ========================================
기상(06:30) : 두유 한팩 (쾌변에 만빵.. ㅡ,.ㅡ);; )
출근(08:30) : 김밥 한줄
점심(12:00) : 일반 식단의 2/3 (국물이 있는 음식은 가능하면 건더기만.. 물은 식전후 30분정도만)
간식(16:00) : 두유 한팩
퇴근(18:30) : 샌드위치 반조각(운동전에 먹는거랑 같네요. 7시에 운동 시작이니.. ^^;)
운동중 : 물만 열심히 마십니다. 목 축이기 수준으로;;; (페이퍼컵으로 2모금 정도씩 자주자주..)
운동후(20:30) : 두유 한팩
귀가(21:30) : 두부참치찌게(정도수준;;) + 밥 1/2 공기 + 과일(요즘은 토마토가 싸서;;;)
(물은 매 끼니 30전후로 먹구요. 대략 4~6리터정도 먹네요. (좀 늘었어요, 전보다;;;) )

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먹는건 이게 전부 랍니다.
솔직히 예전 처럼 먹는다면 이거 두배에서 세배는 먹었던것 같네요;;
아~ 전 왕창 빼야 되는 상태 랍니다.
물론 근육도 붙어줬으면 하는 바램은 말할수 없겠죠. ^^;
왕창 부족한 식단인거 잘 알고 있어요. 흑흑.. ㅠ_ㅠ
중간중간 끼거나 빼거나 해서 좀 도와주세요. 우에~~~엥~~ ㅠ_ㅠ
도시락을 싸기엔 정말 난감하네요.
혼자 사는 넘이라 이래저래 일에 치이고 사람에 치여서;;; (부지런하지 못해요. ㅠ_ㅠ); )
아~~ 그리고, 샐러드에도 관심이 많은데..
샐러드 만드는 책 같은거 도움 될만한게 있음 좋겠어요.
아침이나 귀가 후 엔 먹을수 있을테니.. 흐흐.. (저녁에 만들어서 나눠 먹음 될테니.;;;)
뭐.. 이래저래 막 날려서 썼는데..
그래도 답변 해줘요~~~~~~ 플~리~~~~~~즈!!~~~~~~~~ ㅠ_ㅠ

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