수다닷컴

제가 체격은 키가 179에 몸무게가 72정도 나갑니다
뭐 수치상은 괜찬은데 제가 인바디해보니까 근육 미달입니다 표준100% 기준으로 90몇% 나오더군요...
그래서 과체중은 아닌데 체지방량도 오바더군요... 운동의 필요성을 느꼈습니다
뭐 그래 살쪄보이는 체형은 아니구요 덩치가 좀 있는 편입니다
뱃살도 좀 있구요그래서 운동 시작했습니다 이제 시작한지 오늘로 5일쨉니다
3분할로 하고 있습니다
첫째날 가슴 삼두
둘째날 등 이두
셋째날 하체 어깨
이렇게하구요 월화수, 목금토 각각 일주일에 두번씩하구요일요일은 쉴겁니다(계획)1일
아침
크런치 16개 3세트

헬스장
자전거 10분
버터플라이 30kg 12개 3세트
킥백 4kg 12개 3세트
시티드체스트15kg 12개 3세트
런닝머신 6km30분
크런치 16개 3세트

밤
크런치 16개 3세트

2일
아침
레그레이즈 16개 3세트

헬스장
자전거 10분
암컬(머신) 20kg 12개 3세트
하이폴리 50kg 12개 3세트
덤벨컬 5kg 12개 3세트
롱풀 20kg 12개 3세트
전완근(덤벨로 손목 까딱거리면서 전완근에 힘주는거) 7kg 15개 3세트
허리젖히기(발목고정하고 상체를 숙여진 상태에서 들어올리는 동작)10개 3세트
런닝머신 6km 32분

밤 레그레이즈 16개 3세트

3일
아침
크런치 17개 3세트

헬스장
스쿼트 5kg두개 12개 3세트
사이드레터럴레이즈(어깨측면) 4kg 12개 3세트
시티드레그프레스 60kg 12개 3세트
프론트레터럴레이즈(어깨앞쪽) 4kg 12개 3세트
옆구리운동오른쪽(머신) 30kg 12개 3세트
크런치 17개 3세트
런닝머신 6km 34분

밤
크런치 17개 3세트

4일
아침
레그레이즈 17개 3세트

헬스장
자전거 10분
벤치프레스 5kg두개 10개 3세트
킥백 4kg 12개 3세트
버터플라이 30키로 12개 3세트
옆구리운동왼쪽(머신) 30kg 12개 3세트
허리젖히기 11개 3세트
런닝머신 6km 36분

밤
레그레이즈 17개 3세트여기까지가 이때까지 운동한 내용들입니다
그리고 아침과 밤이 있는데 복근운동을 열심히하고 있는중입니다
아침에 일어나자마자 침대에서 바로복근운동(크런치와 레그레이즈 하루씩)합니다
밤에도자기전 누웠을때 침대에서 바로 합니다 할때마다 3세트씩합니다
벤치프레스는 어제부터 추가시켰구요 삼두근운동도도 한개나 두개정도 더 넣을 생각입니다
추천해주세요
오늘부터 광배근운동과 이두근운동이 부족한거 같안아서
벤트오버바벨로우, 컨센트레이션컬,원암덤벨로인,인크라인덤벨컬 추가할겁니다
다른거 괜찬은거 있으면 대채할거나 추가시킬거 추천해주세여
런닝머신은 30분부터 시작해서 매일 2분씩 늘려서 45분이나 50분까지 늘릴계획입니다
부족한 점있으면 지적해주세요
웨이트는 해본적이 없구요 어릴때는 워낙 뛰어놀기 좋아해서 말랐는데 컴퓨터를 접하면서부터 살이 쪘습니다
그리고 악력기도 오늘부터 추가시킬겁니다
아무쪼록 초보자라 부족하지만 도와주세요

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