수다닷컴

현재운동법은
월 복근 가슴
화 어깨 등
수 이두삼두 하체
복근은 항상하지만 월요일하루는 빡쎄개하는거구요가슴
벤치8세트 덤벨프레스4~5세트 덤벨플라이와 케이블크로스오버를 컴파운드세트로4세트 딥스와 풀오버를 컴파운드세트로4세트 합니다 (하루는벤치 하루는인클라인 이런식으로 돌아갑니다)어깨
밀리터리와덤벨숄더프레스를 컴파운드로 5세트 비하인드넥프레스를 5세트 사이드를 3,5,7,9,10,9,7 이런식으로 다시내려올떄도잇고 3kg,5kg로 돌아가면서안쉬고 5세트를합니다 그리고 프론트롤 4세트하고 업라이트로우4세트
승모근운동이름이갑자기기억이안나네요,,무튼그걸중량봉에 20씩꽃고 4~5세트를합니다등
턱걸이를 언오버그립으로4세트씩 총8세트후에
케이블로우4세트 덤벨과바벨로벤트오버로우 컴파운드로4세트 랫풀다운과 케이블로잡고 광배근을올리는운동 컴파운드로 4세트 그리고마지막에이것도이름이기억이안나네요 ㅠㅠ 다리를고정시키고 허리를 위아래로 올리는것잇잖아요 그걸 15kg원판을들고 30회씩 5세트를합니다
원래데드를햇지만 지금은이것을하고잇는데 다시데드를해야할까요?이두삼두
이지바컬과 라잉트라이셉스익스텐션을 슈퍼세트로 무게올리면서4세트
프레스다운과케이블컬을 슈퍼세트로 무게올리면서4세트
해머컬과 트라이셉스익스텐션을 슈퍼세트로4세트
프리쳐컬과 벤치딥스를 슈퍼세트로4세트하체
스쿼트를 8세트정도후에 레그프레스6세트
익스텐션4세트 레그컬7~7세트를합니다
운동시간은 40~50분정도입니다
이제벌크업하려는데 너무컴파운드나슈퍼세트로하고잇는건가요?
벌크업시 3대운동만 고중량으로치고 나머진 적당한무게로 슈퍼세트식으로 해도되나요?

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