헬스초보자인데요 질문할게요
맛조이
2023.04.01
군 제대후 헬스를 시작하려고 하는데요
초보자라서 그런지 어떻게 해야할지 모르겠네요
우선 동네헬스장에 3개월을 끊어놓고 다니고있는데 어떻게 해야할지 감이 안잡히네요
그래서 이렇게 여기에 질문을 올리게됐는데요.
일단 제 키와 몸무게는 171/65 입니다.
다른곳은 다 말랐는데 유독 배만 나왔습니다.(전형적인 아저씨 몸매죠;;)
헬스는 전에 해본적은 없고요.
그래서 헬스 프로그램을 어떻게 짜는게 좋을까요??
월~토(일요일휴무) 이렇게해서 뱃살도빼고 다른곳 근육도 키울수 있는 프로그램이 있을까요??
조언부탁드립니다.
아 그리고 헬스장에있는 자전거기구를 하면 다리가 굵어지나요?
-
여자
그렇군요 답변감사합니다^^
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엄마몬
처음 운동하시면 유산소 운동 40분 + 무산소 운동 1시간 정도로 하시면 적당합니다
프로그램 같은경우는 트레이너한테 물어보시고 하면 됩니다 대체적으로
하루 상체 하루 하체로 해서 전체적으로 운동을 조금씩 3세트씩 하는걸로 해서 우선 몸이 운동할수있도록
적응 기간이 있습니다 저렇게 우선 3개월하시면 필요 없는 지방은 적당히 빠질꺼예요
아참. 운동할때 중요한건 식단인거 아시죠? 술담배는 좀 자제 하셔야할듯.
자전거 같은경우는 빠르게 하지 않고 안하
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