^^헬스한지 한달정도되는데..(보충제질문도..)
외솔
안녕하세요 가입해서 계속 눈팅하고 ㅡ ㅜ 검색도 해보고 나름 고민한뒤 조언을 구해봅니다
일단 헬스는 일을 하면서 나름점심시간을 이용해서 운동을 하고있습니다 (11시반부터 12시 반까지)
예전엔 살이 안찌는 체질이였는데 스트레스 안받고 이것저것 먹으니깐 한두달정도?만에
169 55 지금은 60에서 62 왔다갔다하고있습니다
헬스한지 2달이 다되어가는이쯤에서 살은 어느정도 쪘다고 생각하는데..보충제를
단백질만 먹어야할지...눈팅해보니깐 운동하기전에도 탄수화물을 섭취를 해줘야한다고 하는데
두개다 사면 좋겟지만 보충제가 몸에 안맞으면 여드름도 난다고해서;;(여드름 피부이긴함;;)
한가지를 먼저 먹어볼려고 합니다 쥐마켓에서 보니깐 탄수화물+단백질 이보충제가 있던데
저는 단백질과 혼합용 둘중에 어느걸 먹어야 좋을지 ^^;;알려주시면 감사하겠습니다
아 가슴운동하고있긴한데 ㅡ ㅡ복부에 살이찌는거같아 유산소운동을해야할꺼같은데
어느정도 해줘야하는건지도 ..하루빡시게 하는건지 아니면 운동하기전 10분정도 뛰어주고 웨이트를 해야하는게
좋은건지도 알고싶습니다
꼭좀 알려주세요^^
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세움
헬스를 하시는데 가슴운동만 매일하지 마세요..근육에 무리가가서 오히려 근육에 문제가 생기실수있으시니..
보충제는 왠만하시면 헬스장의 수다님과 상의를 하신후구입하시는것이 좋으실꺼에요..지마켓같은데에서 판매하는것은 이름만 보충제이고 안좋은 약물이 혼합되어있는것일수도 있으니.. -
세나
그리고 복부에 살이 찌시는것은..웨이트트레이닝을 모두 마치신후에 복근운동(윗몸일으키기와 레그레이즈등)을 각각 5세트이상씩해주셔요..(갯수로 따지면 각각 100회이상씩..) 그러신다음 유산소운동을 해주시는것이 좋으실꺼에요..유산소운동을 처음에 하시면 힘이 소모되셔서 웨이트운동을 제대로 못하실수 있거든요..시간은 40분이상씩 빨리걷기와 뛰기를 반복하시면서해주세요..
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