1개월차
이루리
2023.04.01
안녕하세요 헬스 1개월된 햇병아리입니다.^^
제가 지금 등 가슴 하체 이렇게 3분할로 월화 목금토 하고있습니다. 수,일요일은 휴식이구요. 체형은 외배엽입니다.
근데 어깨운동과 팔운동이 너무 고민입니다. 등 가슴 하체운동을 할때 어깨랑 팔을 집어넣자니
벤치나 스쿼트같은 큰근육운동을 할때 체력소모가 너무 심해서 근육이 너무 부담이 가는게 느껴집니다.
어떻게 해야하는지 조언좀 구하고싶습니다. 그리고 수요일이나 일요일같은경우에 헬스장을 가지 않아서인지 온몸이 좀 근질근질합니다. 그래서 헬스 안가는날은 집에서 홈트레이닝 하는데 이게 바람직한건가요?
아 그리고 마지막으로 복근운동은 웨이트 다 끝나고 하는게 좋을까요?
차근차근 하나하나 정확한 동작부터 배워가고싶은 마음으로 운동하고 있습니다.
회원님들 조언 부탁드리겠습니다. 감사합니다!^^
-
셋삥
답변 감사합니다.
휴 근데 기본근력이 없어서 인지 정말 체력이ㅎㅎ
보충제를 먹고싶긴한데 뭘 어떻게해야 할지도 모르겠네요.. -
무슬
아 본문을띄엄띄엄 읽었더니 ;;체력이 뒷받침이안되신다면 일단 현재상태로 체력을 좀더기른후에 하시는것도좋겠어요
복근은 첨에해도 상관은없지만 그런본운동에지장이있을경우가있어여 해서보통은 본운동끝난후하죠 -
핫핑크
어깨 팔은 초보시면 등가슴만열심이해도 부가적으로따라오긴하는데 정신신경쓰이시면 분할을 바꾸시는게 어떨까요? 가슴삼두.등이두.하체어깨 삼분할이나
등.가슴.어깨.하체.팔 5분할정도로요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |