고수님들 도와주세요 근력이 너무나도 부족합니다.
피어나
안녕하세요 저는 헬스를 제일 꾸준히 해본게 군대에서 1년, 그리고 안하다가 작년에 4개월 다니고 또 쉬다가 집에서 2개월정도 하다 또 쉬다가 이번달부터 다시 끊고 다니고 있습니다. 중간에 자꾸 좌절하게 되는 이유가 근력이 턱없이 부족하고 또 잘 증가하지도 않는다는 이유입니다. 팔씨름은 아주 약한편은 아닌데 헬스는 또 다르더군요. 가슴운동은 봉 20키로 포함해서 40키로정도로 벤치프레스 해주고,
더 높게도 하고싶지만 중심도 안잡히고 몇개 안하고 올라가지가 않네요. 그리고 가슴운동후 수분동안 쉬고 어깨나 삼두를 하려고 하면 힘이 고갈된 걸 느끼고 자세도 다 흐트러집니다. 제가 174/71키로로 깡마른 스탈은 아닌데 오히려 깡마른 옆에 초보들 보면 벤치도 저보다 1-20키로는 더 마니 들고 참 비참하네요. 저는 그래도 군대서나 평소에 조금씩 운동을 깔짝거리긴 했는데 말이에요.
무슨 방법이 없을까요?
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제나
근육이 너무 없어도 펌핑이 안느껴지더군요. 빈봉으로만 해도 되고 5키로 짜리 없나요?
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돋되다
앗 감사합니다.. 도깨비방망이가 있더라구요.. ^^
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연블랙
파워클린 50kg 로 연속 10회 가능 하면 체력 좋은 겁니다.
저도 하면 헐떡 거리고 쥐어 짜내야 해요. -
모드니
댓글들 감사합니다. 그런데 등의상추님이 발언하신 파워클린이란 무엇을 지칭하는건지 도무지 알수가 없네요. 앞으론 무게를 버리고 주위시선 신경 안쓰고 제가 감당할수 있는 가벼운 무게로 횟수를 늘려서 근지구력을 키우도록 노력해야겠어요. 모두 열운하세요 ^^
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헛장사
쩝.... 고무 다리이는 없나...?
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힘차
앗, 수다님 이모티콘이 정말 제대로 어울리는.....^^
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또야
무게에 욕심을 버리세요..
괜히 자신의 체력이 감당할수 있는것보다 무거운걸 들어버리니,
실제 필요한 근육에 자극은 잘 안가고 쓸대없는 근육이 개입되고, 근지구력도 늘어나지 않는듯 합니다...
무게를 포기하시고, 매 세트당 10개 이상씩 다수의 세트를 할 수 있는 가벼운 무게로 하시되,
세트당 휴식시간을 거의 주지 않고(10~30초 사이로 주시고) 한계점까지 운동을 하세요..
그러면 근지구력이 늘어나기 시작합니다..
아니면 헬쓰장 트레이너에게 써킷 트
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