수다닷컴

우선 운동 스케쥴이

월: 가슴= 스미스머신으로하는 벤치 6회 (피라미드)
인크라인벤치프레스도 위에랑 같은식으루 하구여
덤벨벤치 5세트 인크라인 덤벨프레스 5세트 후 딥스 6개씩 8세트 한뒤 케이블크로스오버 4세트
어깨= 밀리터리 바벨 프레스 5세트 비하인드 넥프레스5세트
덤벨프레스 5세트 업라이트로우 4세트 사이드 래터럴 레이즈4세트

화: 유산소, 복근

수: 이두 삼두 ㅇ,.ㅇ.. 남은시간 유산소..

목:유산소,복근

금:하체= 스쿼트 7세트, 레그 익스텐션 4세트 , 라잉 레그 컬 4세트, 레그 프레스 5세트
스탠딩 카프레이즈 4세트,데드리프트 5세트
등= 렛풀다운 5세트,비하인드 넥 랫 풀 다운 3세트 ,내로우 그립 랫 풀 다운 3세트, 벤트오버로우 4세트
시티드 케이블 로우 4세트

토: 유산소, 복근

일: 휴식
(벤치,스쿼트,데드리프트 경우 1세트당 6~8세트만 해주고있구요 다 피라미드 세트루 하고있습니다~)

이렇게 해주고있는데요 ㅇ,.ㅇ 전엔 가슴+삼두, 등+이두 , 어깨+하체 해주다가 이렇게 바꿔보라고
아는분이 말씀하셔서 ' 바까서 하구있는데요 ㅇ,.ㅇ 통통한 편이라 유산소는 자주해주고있네요..
정체기가 온건지... 식이요법을 해두 체중은 그대루고.. 살도 잘안빠지고 ' 근육도 덜생기는거같아여..
아니면 스케쥴에 문제가있는건지 봐주시면 감사드리겟습니다!

아 그리구.. 벌크업은 어느정도까지 하는것이 괜찮구 데피로 넘어가는 기준이 언제쯤이고 넘어가는 방법이 어떤거인지두 궁금하네요 '
마지막으루.. 밑가슴이 잘안나오는거같아요' 왜이러는지..

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