수다닷컴

궁금증의 가장 좋은 해결책은 트레이너 잡고 늘어지는겁니다ㅋㅋ

그래야 트레이너가 옆에서 그때그때
자세도 봐주고 중량도 맞춰주니까요^^

ㅡ_ㅡ; 가슴에 통증을 저도 못느끼죠 벤치프레스를 제대로하는법 자세가 중요하구요 머신에서 해보세요

팔을완전히 쭉 봉이 가슴에 달때까지 내린후 올려치세요 가벼운무게라도 가슴에 통증이...

중간에 까닥까닥하는게 버릇되면 않오져 팔하고 등근육만 아프죠 가슴은 먼산임;;ㅋ

벤치프레스를 제되로된 느낌으로 운동시에는 벤치를 내릴떄는 등 견갑골을 쪼여주는 느낌이 들고 올릴떄는 약간 등 견갑골이 풀어진다는 느낌이랄까여 벤치를 하실때 먼저 견갑골을 모여주고 후면 삼각근을 벤치에 고정시킨다음 엉덩이가 벤치에 붙은 상태로 복근에 힘을 단단히 주신다음 허리를 아치형으로 핍니다 그다음 두다리를 적당히 벌려서 자세를 고정 시켜주시고 벤치를 들어올리실때 다리가 땅을 박찬다는 느낌으로 해주시면 느낌상이라고 해도 중량이 업이 된다고 하는군여

흠.... 벤치하면서 작은중량으로 자세잡으려고 집중하면서 님이말하는식으로 쳐봤는데 횟수가늘면늘수록 kg가작아서그런지 삼각근하고 삼두 쪽만 ㅎㄷㄷ.... 머신한번해봐야겟네요 조언 감사여

홧팅ㅋㅋ

불러서 댓글 써보긴 첨이네요ㅎㅎ
저도 자극을 맛보며 운동하는 타입인데
특히 가슴맛 보기가 힘들죠ㅋ 특히 벤치 최대중량 할때 가슴부위 자극이 와야하는데
왼쪽부위 어깨와 삼각근부위가 땡기며 아픕니다(ㅠㅅ ㅠ
이건 뭐 자세를 떠나서 그 부위가 덜 발달대어서 그렇다 홀로 생각하는데..

저만의 가슴자극 오는법 ㅡ
중량은 갈수록 무겁게~ 횟수는 갈수록 적게~
한셋트 끝날때마다 가슴쪽으로 손모아 팔굽혀펴기 15회
최대중량 끝나면 와~가볍다 느끼실정도의 무게로

제 개인적인 생각인지 모르겟지만 수다님께서는
주로 이두,삼두,어깨쪽 근운동을 주되게 하셔서 가슴운동을 하게 되도
가슴에 힘이 가기보다는 팔과 어깨에 힘이 들어가셔서 가슴에 자극이 안온다고 생각하거든여?
물론 자신은 가슴에 자극을 주려고 해도 몸은 무의식적으로 팔과 어깨에 힘이 들어갈겁니다;;ㅎ
저도 처음에 가슴운동할때 가슴에 느낌이 전혀 안왓거던여; ㅎ
지속적으로 하다보다보면 어느순간 자신이 느껴지실거에요 ㅎ
운동조금하신분들은 이 느낌 아실거라 생각

두분다 답변감사하구요! 제가 팔굽혀펴기할땐 가슴자극이조금이라도 오는편인데 보통 그런느낌 저만잇는게아니군요! ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 배운만큼 싹을 거둬야겟습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두분다 성의있는 조언감사드립니다~~