수다닷컴

안녕하세요~~
현재 키 180에 79~80kg 이며 헬스를 시작한지 5개월째 접어드는 초보입니다..
헬스 초보자 90%이상 그렇듯이겉 멋만 들어서 부위별로 3~4개 이상의 운동을 해왔습니다 ㅠ.ㅠ
운동전과 비교해서 몸무게는 7~8키로 정도 증가 하였으나 결과야 뭐 뻔히 예상하시는데로...
운동을 할수록 욕심도 생기고 이것 저것 찾아보던중 초보자에게는 무분할 3대 운동이 중요하다는
글을 많이 접했는데요~~
무분할 운동시 중량이나 횟수를 어떻게 설정 해야될지 고수님들의 조언 부탁드리겠습니다..^^

3대운동을 기준으로 했을때 바벨 무게를 제외하고
벤치 : 1.30kg *12회= 2세트 2. 35kg *10회 = 2세트 3. 40kg * 8~6회 = 2세트
4. 45kg * 5~3회 =최대치까지

데드 : 1. 워밍업 빈바 2. 20kg * 12회 = 1세트 3. 30kg * 10회 = 2세트 4. 40kg *8회 = 2세트
5. 50kg * 8~6회 = 2세트 6. 60kg * 6~4회 = 2세트 7. 70kg * 4~2회 = 최대치 까지

스쿼트 : 데드랑 거의 비슷한 느낌이네요...

위에 처럼 피라미드 세트로 하고 있었습니다~~
벤치는 중량을 높일수록 손목이 꺽이는 느낌을 받고 있으며 데드는 40kg 부터
스트랩 착용하고 하고 있습니다.

무분할 운동 방법들을 찾아서 읽어 보니 피라밋 세트가 아닌 고정 중량과 횟수 인것 같던데요~
벤치 & 데드 & 스쿼트 무분할로 운동시 중량과 횟수를 어떤식으로 맞추면 될까요??

고수님들의 많은 조언 감사 하겠습니다~~~ 꾸벅^^

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