수다닷컴

제가 164/61 남자(대학생)인데요.
복근운동만2년좀 안되게, 줄넘기(복싱선수들이하는그런거) ,
자전거 전국여행(한달좀안되서1200km) 뭐이런걸로
하체운동은 좀해왔구요

헬스를 본격적으로 시작한지 3개월 정도 되었습니다.
첫 1개월간은 도서관에서 관련서적있는거 빌리고, 사이트 글 읽고,무료 동영상강의 보고
자세나 기초적인 이론같은거 나름 열심히 공부를 했습니다.(pt는 엄두가 ㅜ)
이제 몇몇 운동은 원하는 부위에 , 부위만
자극이오는걸 느끼는데요.

그중데드리프트를하잖아요.
처음 운동할땐 슬와부근이랑 엉덩이 쪽이 떙겻는데.....
지금은 등이 전체적으로 자극이 오는걸 느껴요(슬와브근은 펌핑도 별루 안될정도에요)
암튼 자세가 바른거같아요.(혼자 공부한거치고 말이죠 ㅎ)근데 데드리프트하면 맨날 손에쥐는힘(악력)이 부족해서 등이 지치기전에
손에 힘먼저 빠져요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ( 내릴땐 천천히 올릴땐 빠르게)
등에다 자극주다 마는거같아서요
스쿼트나 벤치 프레스는 하다보면 대퇴근이나 가슴 근육이 지쳐서 못하는데ㅜㅜㅜㅜㅜ.

3대운동은 9세트 하거든요
1세트에 10번
데드리프트 같은경우
워밍업(맨몸으로 자극부위,자세 확인)-60kg3셋-65kg3셋(1셋에 8번)-60kg3셋(봉무게포함 60)

제가 궁금한것은요 세트수 줄이고 무게 올려서 손에 힘풀리기전에 등에 자극바로 주는게 옳을까요?
아니면 걍 유지하다 악력이 늘기를 기다려야할까요?? 아력운동은 따로 안하지만요

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