효과 적인 유산소 운동 시간... 어느정돈가요???
꽃은별
2023.04.01
우선 전 프로그램을
월 : 가슴, 어깨, 복부
화 : 등, 삼두, 복부, 유산소 20분(런닝머신 6.8~7.0 15분, 사이클 5분)
수 : 하체, 이두, 복부, 유산소 20분 (동일)
보통 가슴할때 삼두같이하고 등할때 이두 운동 같이 하는데
저는 운동할때 최상의 컨디션으로 할려고 서로 분리해서 합니다.
이렇게 하고 목,금,토 반복에 일요일은 쉽니다.
웨이트 후에 유산소를 하면 어느 정도가 적당한가요??
전에는 유산소 운동을 많이 했었는데 시간을 20분 정도로 줄였거덩요...
제가 하고 있는 유산소 운동량이 적당한가요???
-
안토니
전 45분하는데요 저에게는 이시간정도가 근손실도 적고 지방도 활~활~ 잘타더군요^^
대략 웨이트 1시간 빠른걸음으로 45분 하고있습니다 물로 공복에 아침에 대략 이리하니까 한달에 체지방3키로씩은 빠지더군요 -
샤르
30분에서 1시간 사이가 적당합니다.
-
새나
가슴운동할때 삼두가 사용됩니다. 운동후에는 휴식도 중요하기때문에 자극을 주는날 같이 자극시키고 다음운동에는 그부위를 자극시키지 않아 충분히 휴식시간을 주는것입니다. 월요일날 가슴을 하면 삼두게 자극이되고
화요일날 또 삼두운동을하면 삼두가 쉬는날이 없어요.
웨이트 후 유산소운동은 쉼없이 30여분간 하시는것이 체지방을 줄이는데 가장 좋다고 합니다.
너무 오래하는것도 않좋구요.
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