벌크업위주 프로그램 짜보았는데 조언좀부탁드립니다
아유미
2023.04.01
근육크기위주에 프로그램으로 짜보았구요
월 가슴 삼두
가슴 플렛벤치 5세트 인클라인벤치 5세트 해머벤치머신 5세트
삼두 네로우그립벤치 5세트 딥스 5세트 오버헤드 익스텐션 5세트
화 등 이두
등 루마니안 데드리프트 5세트 벤트오버로우 5세트 케이블로우or렛플다운 5세트
이두 바벨컬 5세트 덤벨컬 5세트 컨센트레이션컬 5세트
수 하체 어깨
하체 스쿼트 5세트 레그프레스 5세트 레그익스텐션 5세트
어깨 밀리터리 바벨프레스 5세트 덤벨프레스 5세트 숄더프레스나 사이드레터럴레이즈 5세트
벌크업위주에 프로그램으로 제스스로 짜본거구요
골고루 프로그램이 괜찬은지 평가좀 부탁드립니다 수정할거 있슴 수정도 좀부탁드리구요
그리구 큰운동을 4가지 작은근육 2가지가 낳을까요? 아님 이대로가 좋을지요
답변좀부탁드립니다
-
맑다
5분할 강추 세트수를 26~32세트 이상으로 나누셔서 조져보세요 ^^
-
비
답변감사드립니다 질문에 중요요지는 운동 종류가 괜찬은지 바꿀필요는 없는지 질문드렸어요 3분할이 저한테는 딱맞아서^^
-
겨울c
일반적인 루틴 인거 같습니다..
꼭 벌크업 에 촛점을 안둬도 일반적 근메스 성장을 위해 다들 저렇게 운동 하지 않나요 ?
우선 식단부터 벌크업 에 맞는 고 탄수,지방,단백 으로 맞추고..5분할 을 추천 드립니다..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |